[400x467]

Те, кто много вяжет, знают, как легко при таком сидячем занятии набирается лишний вес, вырастает живот и тяжелеют бёдра. А времени на гимнастику, как правило, не хватает. Но кто сказал, что нельзя совместить одно с другим? Можно! И даже нужно!

Итак. Приготовили спицы и пряжу .

Сидим мы себе в кресле и вяжем. Но при этом: 1. На вдохе втягиваем живот. Особенно нижнюю его часть. Оставляем его в этом положении. пока не досчитаем до 30. Дыхание при этом задерживать не надо. Продолжайте дышать как обычно. Досчитали? Расслабляе живот. Чуть отдышались и повторяем, как минимум 10 раз. 2. Теперь вместо того, чтобы втягивать живот, напрягаем ягодицы. Далее все, как в п.1. Вязать это не мешает? Нет? Тогда продолжаем. 3. Сядем по-турецки и будем переваливаться с одной стороны на другую. Столько, сколько получится. Но не доводите до того, чтобы затекли ноги. Хорошо, если у вас дома есть гимнастический мяч. Ну, купили когда-то с лучшими намерениями, собирались заняться фигурой. Энтузиазма хватило не надолго. И вот теперь все домочадцы об него только спотыкаются. Но сейчас он очень даже пригодится. 4. Положите ноги на мяч так, чтобы вам было удобно сидеть. Можно даже скрестить их. И начинайте пружинить мяч, просто слегка надавливая на него сверху ногами. При этом у вас работают не только мышцы ног, но и живота, и вашей "мадам Cижу". 5. Сгибая ноги, подкатывайте мяч к себе. Затем ноги распрямляем - откатываем мяч от себя. 6. А теперь пересядьте на мяч и повращайте его круговыми движениями. Несложно и полезно!