Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

"Планка" - статическое упражнение для всего тела

Напрягать мышцы можно не только выполнением динамических (подвижных) упражнений. Есть еще один способ - статические упражнения, выполняемые без движения. При этом вам нужно как можно дольше продержаться в определенном положении или позе.

Одним из таких упражнений и является "планка".

Какие мышцы работают?

При удержании "планки" в первую очередь задействованы мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы пресса, частично - мышцы ног, плеч, груди и рук. Таким образом простейшая позиция включает практически все крупные мышечные группы.

Как выполнять?

1. Простейший способ, подходящий для новичков. Принимаем обычный упор лежа (как для отжиманий) и выпрямляем руки. В таком положении и необходимо удерживать корпус как можно дольше. При этом тело должно быть идеально прямым - не прогибайтесь и не округляйте спину.


[302x227]

2. Наиболее распространенный и популярный вариант - стандартная "планка". Положение то же, только упор делается не на ладони, а на локти.


[606x219]

3. Упрощенный вариант предыдущего пункта. Упор выполняется на локти и на колени.

[305x176]

Пробуйте удержаться в "планке" как можно дольше. Не удивляйтесь, если первая попытка уже через 10-15 секунд заставит вас сдаться - для неокрепших мышц будет сложно справиться с подобной задачей.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела