Ежедневный утренний комплекс домашних упражнений занимает всего 10-15 минут,

позволяя взамен получить заряд бодрости на целый день.


[600x330]
 

При выполнении несложных спортивных движений исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая:

*Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.

*Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз.

*Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз.

.
*Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону.

*Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет, 5-10 раз.

*Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз.

*Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Выполнить 5-10 раз для каждой стороны.

*Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз.

*Лежа на спине с согнутыми коленями, одной коленкой 5-10 раз стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Кисти находятся на полу ладонями вниз параллельно туловищу.

*Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой вверх, затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять домашнее упражнение 5-10 раз.

*Вращать обеими плечами вперед ("едем вперед") и назад ("едем назад") 5-10 раз в каждую сторону.

*Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз.

"Ножницы". Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз.

*Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой.

*Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении.

*Бег на месте в течение одной минуты.

 *Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз.

Зарядка по утрам должна вызывать прилив сил, а не утомление. Если быстро накапливается усталость, нужно уменьшить количество повторов или сократить количество выполняемых элементов.

[457x480]


По завершении комплекса домашних упражнений принять душ.