[300x200]
Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше “запасов” в виде жировых отложений. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто “засыпает”, и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки.

1. Прием пищи должен быть регулярным и не большими порциями
Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться “в тонусе”.

2. Нужно выпивать свою ежедневную норму воды и не уменьшать ее. Ни одна химическая реакция в нашем организме не может происходить без участия воды. Обмен веществ — та же химическая реакция, поэтому для того, чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности нужно пить достаточно чистой воды.

3.Еще один полезный совет: каждое утро выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры. Таким образом вы запустите обменные процессы в вашем организме.

4. Ешьте продукты, улучшающие обмен веществ. Это такие продукты, как брокколи, грейпфрут, зеленый чай, индейка, йогурт, карри, корица, кофе, миндаль, овсянка, рожковый сироп, соевое молоко, фасоль, шпинат, яблоки. К примеру употребление ежедневно половинки грейпфрута может привести к сгоранию 1 кг жира за 2 недели.

5. Здоровый сон. Глубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.

6. Физические упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 22 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином без углеводов для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры. Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

7. Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

8. Еще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу весь день — контрастный душ. Начните с небольших перепадов температуры — 20-30 секунд под горячей водой и столько же под прохладной. Повторите 2-3 раза. Постепенно включайте все более холодную воду. Таким образом вы не только нормализуете обмен веществ, но и улучшите здоровье и иммунитет, укрепите сердечно — сосудистую систему и уменьшите проявления целлюлита.

9. Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, вы наполняете организм кислородом, кроме того это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех! И во время занятий сексом можно потерять 200 калорий.

10. Высокая температура инфракрасной сауны активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь хоть изредка посещать баню или сауну.

11. Ограничьте продукты, нарушающие обмен веществ. Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

12. Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе сделайте упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

13. Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, но не все и в ограниченном количестве. Как сказано выше, употребление животных жиров нужно свести к минимуму, и заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3. Содержатся такие жиры в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоровья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ в организме.

14. Ешьте продукты, богатые йодом. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом, такие как морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба.

15. Одна из причин восстановления обмена веществ- это употребления продуктов, содержащих кальций. Молочные продукты содержат много кальция, а именно кальций ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма — он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Кроме молочный продуктов большое количество кальция содержат рыба, миндаль и кунжут.

16. Энергичный массаж улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм. Вы можете посещать профессионального массажиста, который разомнет вам все тело, или заняться домашним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, вы сможете активировать обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Отлично работает самомассаж в бане или сауне.

17. Ешьте свежие овощи и фрукты, но в пределах установленной дневной нормы потребления. Насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, вы поможете всем органам и процессам вашего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

18. Алкоголь негативно влияет на метаболизм, равно как и на вашу силу воли. Поэтому сократите количество употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

19. Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню!

Источник