Ваш шаг может стать уникальным средством познания красоты, как для вас, так и для окружающих. Есть нечто большее, в сочетании движений рук, ног и палок. Нам подвластно создание геометрии движений, которая, без сомнения, является источником энергии. Ведь назначение и цель гармонии – упорядочить части совершенным соотношением так, чтобы они соответствовали, создавая красоту, даря спокойствие и здоровье.
Когда слышу «гармония», всплывает ассоциативный ряд слов, который смело можно сравнить с ходьбой, точнее с состоянием, возникающим во время тренировки со скандинавскими палками. Внутренняя и внешняя согласованность движений, цельность и соразмерность тела, упорядоченность и многообразие положительных эмоций, соответствие уравновешенности и напряжённости.
Мой опыт, постоянная практика собственных тренировок, а также регулярные занятия с людьми, наталкивают на мысль, что понятие «правильная/неправильная техника» являются ошибочными. Есть ошибки техники и нарушения локомоции.
Основные критерии оценки техники Nordic Walking:
- Правильная осанка.
- Сохранение рисунка естественной/физиологичной походки.
- Маятниковые движения рук.
- Соразмерное соотношение амплитуд рук и ног.
- Видимое выталкивание палками.
- Разграничение фаз хвата рукоятки и полное раскрытие ладони.
Я хочу обратить ваше внимание на характерные ошибки, которые присущи ходокам с палками. Прежде всего скандинавская ходьба основана на естественной биомеханике шага, к которой добавлена пара специально сконструированных палок. Но ещё в детстве может сформироваться походка, которая с возрастом может существенно повлиять на состояние вашего здоровья. Важно понимать, что на формирование походки оказывают влияние воспитание, темперамент, характер, выбранная профессия и другие факторы. Под руководством грамотного специалиста, беря палки в руки, вы начинаете заново учиться ходить, ходить так, как это заложено природой.
Некоторые из ошибок возникают естественным образом при увеличении скорости в попытке обмануть естественную биомеханику шага. Высокая скорость в Nordic Walking не оставляет времени проконтролировать каждый элемент техники, внося дополнительное напряжение, увеличивая силу удара при постановке рук и ног при каждом шаге.
ОШИБКИ ТЕХНИКИ (по материалам: NORMATIVA DEL 1ER OPEN DE MARCHA NÓRDICA. MODALIDAD TÉCNICA. Teruel)
1. НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ
1.1. Боковые покачивания из стороны в сторону в тазобедренных суставах, корпуса в целом в горизонтальной плоскости (Фото 1)
1.2. Чрезмерный наклон туловища вперёд (Фото 2)
1.3. Опущенная вниз голова, постоянный взгляд в землю (Фото 3)
2. ИЗМЕНЕНИЕ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЙ
2.1. Отсутствие амплитуды (короткий шаг, малая амплитуда рук, Фото 4)
2.2. Чрезмерная амплитуда (слишком широкий шаг, Фото 5)
2.3. Несогласованность длины шага и размаха рук (Фото 6)
3. КОНТРОЛЬ ПАЛОК (вид сбоку)
3.1. Удалённая постановка палок от середины (между ног, Фото 7)
3.2. Обе палки находятся в воздухе (Фото 8)
3.3. Волочение палок
3.4. Чиркающие касания палок по поверхности до момента чёткой постановки
4. КОНТРОЛЬ ПАЛОК (вид сзади)
4.1. Широкая постановка палок, расставленные руки (Фото 9)
4.2. Отсутствие параллельности палок (Фото 10)
5. НЕСОГЛАСОВАННАЯ РАБОТА РУК И НОГ
5.1. Одноимённые движения (левая рука - левая нога, Фото 11)
5.2. Запоздалая постановка палки (сначала нога, потом палка, Фото 12)
6. ОШИБКИ РАБОТЫ РУК
6.1. Неподвижный плечевой пояс (отсутствие ротации, движение исключительно в локтевом суставе, Фото 13)
6.2. Движение с минимальной амплитудой рук (локоть не выходит за линию корпуса, рука не выходит за линию ягодиц, Фото 14)
6.3. Вычурность движений (чрезмерно напряжённые конечности без естественных изгибов в суставах, Фото 15)
6.4. Отсутствие выпрямленной руки в конечной фазе выталкивания (Фото 16)
7. ОШИБКИ В РАБОТЕ КИСТЕЙ
7.1. Полное отсутствие хвата рукоятки (Фото 17)
7.2. Отсутствие фазы раскрытия кисти (Фото 18)
7.3. Чрезмерно сильное сжатие рукоятки
7.4. Частичное раскрытие кисти в конечной фазе выталкивания
8. НЕПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА НОГ
8.1. Согнутые в коленях обе ноги (Фото 19)
8.2. Шаг на носках (эффект пружины, Фото 20)
Поверьте каждый элемент техники заслуживает вашего внимания. Не стоит огорчаться если у вас что-то не получается. Возможно ваше тело и разум ещё не готовы к полной гармонии, но ведь беря палки в руки, вы желаете достичь определенных изменений, стремитесь к лучшему, не правда ли?
Автор: Кирилл Шустов (по материалам: urban-walking.com )