Китайцы  же этому жесту придают отдельный смысл – в центре ладоней  есть активные волшебные  точки  — ЛАО ГУН (извините за непекинский диалект).

Они усиленно массируют их всякий раз. Это,  поддерживает жизненный тонус  на высоте.

На  рисунке показана точка Лао Гун которая массируется  большим пальцем другой руки — делаются нажатия, либо нажатия с вращением . в обе стороны по семь раз.
Мы же  их (пока) просто  разогрели растиранием.
Но это я забегаю наперед. Итак -  хлопок,  потирание  рук, вдох  и   выдох.

Выдох делаем  обязательно животом, на лице -положительные эмоции — это  важное условие. Это так называемое  дыхание цигун.
Разминка и психотренинг вместе. Два в одном , как говорится. 

В этих двух упражнениях дыхательного цигун начинаем  покачивания корпусом, то есть перенос веса  тела с одной ноги на другую.
Качаемся Вперед-назад!  Это упражнение 3.
Качаемся Влево  — вправо! Это упражнение 4.
Туда – сюда! Вообще, почти все упражнения делаются с переменами. Меняется  направление движения, скорость и уровни  движения, сила воздействия, ну прямо как в природе.

Китайцы мудро заметят – ИНЬ — ЯН!

Что означает то же самое,  то есть смену направлений, уровней , да и вообще всего.
А философы  называют это  — Законом  Единства  и Борьбы  Противоположностей.
Но это так, к слову, чтобы стало  ясно, что  ушу без философии   – это пустой звук.

упражнение номер 3 — Толкание передней стены.

 

1    Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2    Ноги чуть  согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3    Позвоночник  держим ровно, чтобы было легче, представим, что
макушка головы  привязана ниткой к небу, тогда голова не будет наклоняться, а спина — сутулиться.
В исходной стойке  мы как бы стоим напротив стены.
Поднимаем обе руки ладонями вверх, как показано на рисунке.

[700x377]

Одновременно с этим через нос делаем диафрагмальный вдох. Помним, что диафрагма -это живот.
Продолжая делать вдох, отставляем ПРАВУЮ ногу назад и слегка откачиваемся назад завершая этим движением вдох.

Затем кисти рук разворачиваем ладонями вперед и начинаем  мысленно толкать
переднюю стену, одновременно делая выдох через рот.

[240x343]

При этом представляем как из ладоней одновременно с выдохом выбрасывается энергия.

Делаем СЕМЬ таких ТОЛЧКОВ., а затем все повторяем так же, но сменив местами ноги
отставляя назад не правую ,а левую ногу.
То есть — семь толчков стены с Правой ноги, и семь толчков — с левой ноги.
Исполнять неторопливо, расслабляясь на вдохе, и концентрируясь в конечной фазе толчка стены.
На Гиф — анимации видно, как происходит «толчок стены».

упражнение 4 — Толкание боковой стены.

[700x296]

1    Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2    Ноги чуть  согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3    Макушка головы  привязана ниткой к космосу, чтоб не болталась куда попало, а принимала энергию вселенной
4    Спину  держим ровно
6    Начинаем качаться  ВПРАВО.
.  При этом  голова повернута ВПРАВО.. Толкать будем правую стену- на нее исмотрим.
На рисунке  4   видны фазы выполнении  этого движения в нашем комплексе цигун.

Рука для толчка должна быть выставлена.

И в   момент,  воображаемого касания со  стеной,  и происходит концентрация  и выброс энергии через руку.

 

Надо не только  делать покачивание корпусом , но и   представлять,  что мы эту стенку толкаем.
И представлять  как  энергия  течет через  руки  на эту стену одновременно с выдохом.
Делаем толчок ВПРАВО семь раз,

[240x343]

Затем  повторяем Семь раз это упражненин в противоположную сторону — в Левую.
Не забываем,что в комплексах цигун – все, ну абсолютно все движения делаются  с дыханием.

P.S. — Важный момент.

Вообще – все упражнения надо выполнять в расслабленном состоянии, мышцы напрягают только в определенные моменты — например при толчке, ударе, или группировке…

Надо расслабить все тело, ноги руки , туловище , лицо.

Чтобы представить  себе  как это надо делать, начнем с простого упражнения.
Сначала сожмите кисть руки в кулак посильнее, а затем расслабьте полностью.
Вот это и будет  расслабление – то есть релаксация.

А теперь то же самое  надо сделать со всем телом.

Для этого имеются множество  различных методик на тему релаксации.

Релаксация — это  высший пилотаж, это аутотренинг или психотренинг.

Это умение владеть собой, умение ковать свое счастье наконец….
Это  просто и …сложно  одновременно. Но не боги же горшки обжигают!

 

Поначалу  это не так просто, далее на эту тему  будет отдельные упражнения,
а пока попробуйте  делать как получается .

 

Получается?
Классно, я знал, что у вас все получится!
С вами был Юрий Василенко.