Всем привет!

 

 

Да, Вы все правильно поняли. Теперь для того, чтобы избавиться от выпирающего живота не нужно бежать в спортивный зал и часами мучать себя.

Ведь чтобы иметь плоский живот по сути достаточно двух вещей:

• Правильное питание.И чтобы не говорили многие, но без этого не получиться иметь плоский живот. Так как без дефицита калорий мы не сможем достичь сжигания жира и уменьшения объема принимаемой пищи. Должен быть режим приемов пищи. Нельзя допускать голодания, чтоб организм не старался откладывать запасы на случай следующего голодания.
• Выполнение эффективных упражнений.

В сегодняшней статье мы и поговорим наверное о самом рабочем упражнении, которое реально приносит результат. А главным его плюсом является то, что не нужно идти в зал и оно не требует дополнительного оборудования. Но для его правильного выполнения необходимо научиться правильно дышать.

Как вы могли уже догадаться - это ВАКУУМ. Но чем вакуум отличается от привычных нам скручиваний да и всех упражнений на пресс?

Главным и самым важным отличаем является то, что при выполнении скручиваний или подъема ног на пресс задействуются только внешние мышцы живота. Это безусловно дает свой результат, предавая брюшным мышцам рельеф и кубики. Но за плоский живот отвечают внутренние и поперечные мышцы живота, а они практически не работают при выполнении стандартных упражнений на пресс.

 

 

Ярким примером является Арнольд Шварценеггер, который постоянно выполнял данное упражнение и имел плоский животи осиную талию. И это все в совокупности с красивым и выразительным прессом и не маленькой мышечной массой.

 

 

После тренировок поперечные мышцы позволяют животу не выпирать, они в буквальном смысле «держат живот».

Перед тем как начать хочу сказать, что существуют свои техники для начинающих и профи. И даже если Вы раньше практиковали Вакуум, то стоит начать с уровня для начинающих (ЛЕЖА или СТОЯ), постепенно повышая его.

Варианты выполнения.

1. вакуум лежа на спине;

2. вакуум стоя на четвереньках.

3. вакуум сидя;

4. вакуум стоя;

 

 

Вакуум лежа на спине

• лягте на спину, слегка согните ноги в коленях
• руки расположите вдоль туловища
• сделайте медленный, но максимальный вдох через нос
• Выдохните резко ртом весь воздух

 

 

Одновременно с выдохом втягивайте живот на столько, на сколько это возможно. Если можете держите такое положение живота 15 секунд. А если у Вас не получается держать такое время, то начните с 5 сек.

Не расслабляя полностью живот, сделай несколько неглубоких вдохов-выдохов. Выполнять нужно 3 подхода по 10 повторений.

Вакуум стоя на четвереньках

• станьте на четвереньки
• обопритесь руками пол
• спина должна быть ровной
• грудь расправьте

 

 

Последовательность выполнения как и в предыдущем варианте:

1. глубокий вдох,

2. резкий выдох,

3. втягивание живота. И тоже самое количество раз.

Вакуум сидя

• сядьте на пол или стул
• ладонями упритесь в колени
• сделайте медленный, но максимальный вдох через нос
• Выдохните резко ртом весь воздух

 

 

Дальнейшие действия аналогичны предыдущим.

Вакуум стоя

 

 

Плюсы и минусы

Плюсы:

• упражнение можно выполнять в абсолютно любом месте без использования специального инвентаря;
• насыщает кислородом клетки;
• укрепляет мышцы живота;
• помогает похудеть;
• делает осанку тонкой;
• минимализирует риск развития грыжи.

Минусы:

• не всем можно выполнять;
• при неправильной технике может навредить здоровью;
• долгое появление первых результатов;
• могут появиться неприятные ощущения в животе;
• есть ряд побочных моментов: появление грыжи, висцероптоза, повреждение брюшных органов и развитие их болезней.

Если строго соблюдать правила техники выполнения вакуума живота для начинающих все негативные последствия не проявятся. Так же перед начало тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!