Я много раз пыталась приучить себя делать зарядку по утрам. Начинала, но меня хватало всего на несколько дней, и я забрасывала это дело, а потом с сожалением вспоминала, как после зарядки я прекрасно чувствовала себя весь день.
А теперь я делаю зарядку прямо в кровати, сразу же после пробуждения, и это для меня оказался отличный «ленивый» вариант.
Рэнди Раган, преподаватель йоги, говорит, что очень важно, как мы проводим первые несколько минут с утра, и показал простые упражнения на растяжку, которые настроят тело на весь день.
Мне очень понравились эти несложные упражнения, и выполнять их легко.
Итак, как я их делаю.
Упражнение 1
Вдыхаю, и вытягиваю руки над головой, при этом сцепив пальцы «в замок». Тоже и с ногами. Вытягиваю ноги, пальчики и тянусь. Остаюсь в таком положении около 5 секунд. Выдыхаю и делаю еще 3 повторения. Это упражнение снимет напряжение по всему телу, которое имеет тенденцию накапливаться во время сна.
Упражнение 2
Сгибаю правую ногу, а левую гладу за ее колено. Глубоко дышу. Замираю в таком положении на 5 секунд и меняю ногу. Это упражнение разрабатывает коленные и тазобедренные суставы.
Упражнение 3
Лежу на спине и сгибаю ноги в коленях, обхватываю их руками, а затем надавливаю ими на грудь. Это упражнение творит чудеса в нижней части спины и пояснице. Для достижения оптимальных результатов удерживаю эту позицию около 10 секунд.
Упражнение 4
Делаю скручивание. Протягиваю руку в сторону, а всё тело поворачиваю в другую сторону, при этом колени сгибаю. Задерживаюсь в этом положении на 10 секунд и делаю скручивание в другую сторону. Отличное упражнение, которое улучшает кровообращение и воздействует на мышцы позвоночника.
Когда я делаю это упражнение на полу, то я лежу на одной и второй стороне по минуте. После упражнения ощущения просто бесподобные.
Упражнение 5
Сажусь на кровать и вытягиваю ноги. Вдох – выдох, пытаюсь дотянуться руками до пальцев ног. Стараюсь наклониться и держать голову как можно ближе к ногам, чтобы снять напряжение. После 10 секунд медленно поднимаю туловище вверх. Это упражнение воздействует на сухожилия, позвоночник и таз.
У меня не получается полностью опуститься на ноги, но делаю как могу - чуть наклонилась, и ладно))) Главное почуствовать, что спина тянется.
Упражнение 6
Сажусь на кровать – ноги на полу. Тянусь до пола руками, при этом склоняя голову вниз. Считаю до 5 и расслабляюсь. Это отличный способ проснуться, дать спине правильную растяжку, а мозгу необходимое количество кислорода.
Голова сразу "светлая" становится. Только резко вставать не надо, а то голова может закружиться.
После такого несложного комплекса встаю с кровати и чувствую себя отлично! Все суставы работают))) Мышцы потянуты, позвоночник крутится – значит день пройдёт легко и беззаботно!
Попробуйте, уверена, что вам понравится)))