Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Супер-комплекс упражнений от целлюлита
Целлюлит - это знакомое многим женщинам состояние кожи бедер, ягодиц, иногда рук, живота и плеч, когда кожа становится неровной, на ней появляются бугорки и впадины, благодаря чему целлюлит называют «эффектом апельсиновой корки».
С точки зрения медицины целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.
Специалисты термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «липодистрофия» или «липосклероз». Единого мнения относительно целлюлита в медицинском сообществе не существует ( Интересный факт о целлюлите), многие врачи вообще не считают целлюлит заболеванием.
Чтобы узнать, есть ли у вас целлюлит, можно провести простой тест: сожмите двумя руками кожу бедра, если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита. Если вы, даже не сжимая кожу, видите на бедрах или ягодицах неровности, ямочки и бугорки значит, вы, как и большинство женщин, являетесь обладательницей целлюлита.
Все, кто решил избавиться от целлюлита, должны знать, что не все физические упражнения способствуют его уничтожению.
Некоторые упражнения, такие как аэробика и теннис, могут не принести желаемого эффекта. А вот плавание и силовой тренинг при небольших нагрузках помогут в этом гораздо лучше.
Для того, чтобы избавиться от целлюлита, нужно приступить к упражнениям, которые помогут убрать «апельсиновую корку». Комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы, позволяет не только избавиться от проблемы целлюлита, но и не допустить его развития. В связи с тем, что принцип действия этих упражнений направлен на расход энергии, при этом наблюдается расщепление жиров в проблемных зонах. Кожа при этом становится более упругой, заметно улучшается кровоснабжение.
Кроме того, к мерам, помогающим избавиться от целлюлита, относится здоровое питание, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все упражнения, лучше всего утром;;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее (или бег, велосипед);
- Не менее двух раз в неделю заниматься в воде или просто плавать;
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом ( см.Сухая щетка поможет бороться с целлюлитом).
Супер-комплекс упражнений от целлюлита
Ягодицы и бёдра
Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними в сторону как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
Отвод в сторону
Сядь на пол на боковую поверхность бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
Живот и бедра
Работаем в полную силу. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
Мощный толчок
Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.
Передняя поверхность бедра
Стоя прямо, отведи ногу назад и положи ступню на стул. Руки на талии. Держа корпус прямо, присаживайся на опорную ногу. Выпрямись. Повторяй 15 раз для каждой ноги.
Приседания с гантелями
В каждую руку возьми гантель, весом в 5 кг и встань прямо. Ноги на ширине плеч. Присядь, отводя ягодицы назад, при этом руки вытяни вперед. Задержись в таком положении на несколько секунд, и вернись в исходную позицию. Повторяй 15 раз.
Этот супер-комплекс упражнений от целлюлита поможет не только избавиться от неприятной проблемы, но и эффективно предотвратит ее появление.
vk.com
Читайте также: