из ВК,сообщество Evlution Body | Сушка Диеты Тренинг

Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние. 

Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.                           

Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смерится и понять, что именно происходит в нашем организме: 

-уменьшается расход энергии 
-увеличивается метаболическая эффективность 
-адаптируется термогенез 
-сокращается адипоциты 
-увеличивается митохондриальная эффективность 
-ухудшается эффективность симпатической нервной системы 
-уменьшается окисление жиров 
-уменьшаются показатели тиреоидных гормонов 
-увеличиваются показатели кортизола 
-увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида 
-уменьшаются показатели инсулина 
-уменьшаются показатели лептина 
-уменьшаются показатели грелина 
-уменьшаются показатели сытости (насыщения организма) 
-увеличиваются показатели аппетита 
-увеличиваются показатели желания пищи богатой жирами и углеводами. 

Чем большим есть ограничение по калориям питании – тем быстрее и в большей мере проявляются все эти показатели. Чем дольше будет происходить значительное ограничение по калориям – тем значительней будут последствия для метаболизма и организма в целом. Теперь вы знаете - откуда берутся все те негативные последствия от голодных диет. 

Практические советы – что же делать и как быть: 

-необходимо урезать как можно меньше калорий, что бы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма 
-включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения 
-использовать кардио тренировки – как один из многих возможных вариантов, а не единственный 
-меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться 
-потребляйте достаточно белка в вашем рационе 
-делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал» 
-позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния 
-ставьте целью потерю веса не превышающую 0,5% от вашего веса в неделю или две 
-чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д. 
-не делайте не оправданных исключений продуктов, групп продуктов, способов приготовления – из вашего рациона , сделайте его гибким, мягким и разнообразным. 
-придерживайтесь баланса в своей жизни – помните, что в жизни есть еще много интересного и важного – не только еда и тренировки. 

Проанализируйте и придите к правильным выводам – от чего не удается похудеть и сохранить результаты именно вам. Внесите соотвествующие изменения в ваше мировоззрение, питание и тренировочную программу. Сделайте весь этот процесс подходящим для вашей жизни, расписания, работы, домашних забот и т.д.