Пальцевые упражнения физически и душевно вас освежают
Четыре элементарных упражнения
Рекомендуемая "методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями" имеет подготовительные или элементарные движения.
Ежедневное повторение одних только элементарных движений, - и то принесет немалую пользу. Они дают мозгу раздражение от пальцев и Вас омолаживают. Обязательно выполняйте эти движения.
(А) Сгибание пальцев вперед (рис. 17).
1. Вдыхая через нос, на высоте глаз складывают руки ладонями.
2. Выдыхая через рот, спускают правую руку вниз, одновременно сгибают пальцы левой руки и схватывают кончики пальцев правой руки.
3. Вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно поднимают вверх правую руку и теперь схватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
(Повторяют движения 2 и 3 15 раз при несколько ускоренном дыхании. Важно выполнять движения плавно.)
(Б) Прогибание пальцев (рис. 18).
1. Перед грудью складывают руки ладонями и делают нормальные вдохи и выдохи.
2. Оставляя руки в том же положении, разом и быстро развертывают все пальцы и разъединяют кисти друг от Друга.
3. Все пальцы обеих рук прижимают друг к другу внутрь и через рот делают быстрый выдох. Все пальцы разъединяют друг от друга, только оставляя их кончики в прижатом друг к другу положении" и одновременно вдыхают.
(Повторяют указанное прикосновение пальцев друг с другом и их разъединение")
4. Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направляют кончики пальцев к себе и продолжают движения 2 и 3.
(Повторяют движения не менее 10 раз. Вдохи и выдохи делают ритмично, а пальцы прогибают до отказа.)
(В) Сгибание и разгибание пальцев (рис. 19).
1. Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают руки ладонями к себе.
2. Делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибают ее пальцы один за другим. После сгибания всех 10 пальцев, выдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
(Эти движения повторяют более 10 раз. Представляя себе картину, как будто ритмично набегают и отбегают волны, тщательно сгибают или разгибают каждый палец).
(Г) Делать орехом (орехами) круговые движения (рис. 20).
 [показать] |
|
Рис. 20 Делать орехом круговые движения |
1. Делают орехом круговые движения между ладонями, прижимая его с усилием.
2. Делают им круговые движения, также на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки.
3. Делают 2 орехами круговые движения в каждой ладони одновременно.
(В правой ладони - по часовой стрелке, в левой - против часовой.) Эти упражнения снимают недовольство, нервное раздражение, предотвращают старение мозга и способствуют долголетию. Это наиболее популярные упражнения с орехами) .
|
