Это цитата сообщения Valya6827 Оригинальное сообщение
Мастер-класс по фитнесу "Как убрать бока и живот"
Мастер-класс: как быстро убрать живот и бока (фото, видео)
Похудей к маю
Хочешь привести фигуру в порядок к маю, избавиться от лишних килограммов на животе, подтянуть мышцы и убрать выпирающие бока?
Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе вернуть форму после праздничных застолий.
Мастер-класс по фитнесу "Как убрать бока и живот" представляет фитнес-клуб "Гран-При" и фитнес-тренер Анастасия Козловская.
Ниже смотри видео с тренировкой. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, ты добьешься отличного результата.
Комплекс упражнений для боков и живота:
1. Лежа на коврике, на боку делай одновременные скручивания. Повторяй 15 раз.
2. Теперь увеличиваем амплитуду. Делай те же скручивания, но заложив руку за голову – еще 15 раз.
3. Сидя с округленным корпусом, делай скручивания – 30 раз.
4. Теперь наклоны. Тебе понадобятся гантели. Поставь ноги на ширине плеч. Руками с гантелей тянись к полу – 15- 20 повторений.
Затем поменяй сторону и сделай еще 15- 20 раз.
Этот комплекс ты можешь повторить в 2-3 подхода.
Для лучшего понимания упражнений смотри видео:
При посещении бани или сауны не забывайте уделить животу и боковым складкам особое внимание веником.
Если на животе и его бочках скопилось много жира, то поможет массаж, который вы вполне можете провести самостоятельно. Массаж живота улучшит обмен веществ в коже, поможет согнать подкожный жир и, кроме того, облегчит работу кишечника.
Массаж живота лучше всего выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах. Поглаживание следует делать одной рукой, растирание можно провести кончиками пальцев, основанием ладони или кулаком по ходу толстой кишки, разминание лучше всего делать двумя руками в поперечном и продольном направлении.
Заканчивать массаж следует дыханием животом (диафрагмальным дыханием). Десять минут, ежедневно затраченные на массаж, быстро избавят живот от накопившегося годами жира. При массаже для большего эффекта следует использовать антицеллюлитный крем.
Убрать выпирающий животик и сделать талию изящнее поможет кручение металлического обруча, который можно крутить в любое время дня, но не раньше чем через два часа после еды.
Убрать живот, избавиться от жира на боках и при этом не накачать пресс!
Девушка-тренер очень наглядно демонстрирует, как качая пресс, можно эффективно расстаться с лишними складками на боках.
Чтобы убрать живот, надо немного поработать над собой, и тогда Вы получите великолепный результат! Все, кто Вас знает, будут очень впечатлены буквально через несколько недель после начала занятий!
Убрать живот помогут несколько рекомендаций по диете:
1. Старайтесь во время приема пищи не переедать и выходить из-за стола с неутоленным чувством сытости.
2. Избегайте метеоризма, так как вздутие живота значительно увеличивает талию в объеме, поэтому старайтесь овощи или фрукты есть отварными, тушенными или печеными.
3. В перерывах между едой больше пейте негазированной минеральной воды.
4. Заправляйте салаты оливковым маслом.
5. Молочные продукты старайтесь употреблять с наименьшим количеством жирности.
6. Мясо и рыбу готовьте только в отварном виде.
7. Если вы любитель булочек и сладостей, то скажите себе и своему повышенному аппетиту «стоп», «нельзя», «не буду», «не хочу».