Упражнение помогает улучшить кровообращение в теле, улучшаются при его регулярном выполнении пищеварение. Растягивается грудная клетка и улучшается дыхание, стимулируется работа эндокринных желез. Позвоночник укрепляется, становится более гибким. Улучшается осанка. Тело становится более выносливым. Укрепляются мышцы шеи и грудной клетки.

Техника выполнения упражнения. Исходное положение : лежа на спортивном коврике на животе. Ноги вытянуты, ступни параллельны друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища. Подбородок упирается в пол.

Выполняете несколько спокойных, обычных вдохов и выдохов. Разводите руки в стороны ладонями вниз. Подбородок чуть приподнимаете над полом.

На очередном вдохе начинаете приподнимать вверх грудную клетку, одновременно поднимая вытянутые в стороны прямые руки.

Поднимаете грудь так высоко, как сможете при этом отводите прямые руки назад ладонями вниз. Постарайтесь расположить их за спиной так, чтобы они были параллельны одна другой.

Взгляд перед собой. Постарайтесь снять излишнюю нагрузку с шеи и "переправить" ее к туловищу.

Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд и на выдохе опустите тело в исходное положение, руки снова переведите в стороны и оставьте в таком положении.

Взгляд перед собой, шея составляет одну линию с телом. Зафиксируйте это положение и начните снова выполнять все те движения, которые были описаны в статье выше.

Упражнение можете выполнять как в комплексе с другими, так и одно. В любом случае перед ним сделать легкую разминку, а после него полежать какое-то время в позе на животе. Затем сделать несколько движений на растяжку ног, втягивание и выпирание живота.

*  *  *  *