Это цитата сообщения Буала Оригинальное сообщение

Упражнения для тазобедренного сустава, которые подойдут людям в возрасте 50-60 лет

У многих людей в возрасте бедра в основном слабые и им не хватает гибкости. Это касается людей, которые ведут в основном сидячий образ жизни. В положении сидя, бедра постоянно находятся в позиции сгибания. Поэтому для этих людей актуально будет делать упражнения на разгибание и отведение бедра.

Для правильной работы ТС необходимо укрепить мышцы, которые располагаются в непосредственной близости к самому суставу, потому что именно мышцы и связки удерживают ТС. Особая роль в этом процессе отдаётся средней ягодичной мышце.

— согнутые в коленях ноги расположите одну над другой

— стопы поставьте вместе

— отведите ногу по дуге назад, но не слишком далеко

— лёжа на боку поднимите ногу до угла 30-45 градусов

— опустите ногу не касаясь пола

— поднимите ногу за счёт напряжения мышц ягодиц

— опустите ногу, не расслабляясь в нижней точке

— держите таз параллельно полу

— в положении лёжа поднимите согнутую в коленном суставе ногу

— отрывайте ногу от пола за счёт работы ягодичных мышц

— старайтесь не включать в работу мышцы поясницы

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник...