Очень часто суставам не хватает мобильности, ухудшается работа на разных участках амплитуды. Тазобедренный сустав часто создает проблемы для других суставов. Прежде всего речь идет о пояснице.

Не нужно тянуться на поперечный шпагат или садиться в позу лотоса, но немного раскрыть тазобедренный сустав будет весьма полезно. Для этого достаточно выполнять 3 раза в неделю комплекс упражнений для раскрытия тазобедренного сустава. Не забудьте предварительно разогреться перед этим комплексом.

В положении лёжа попеременно опускайте согнутую в коленном и тазобедренном суставе ногу на комфортную для вас высоту. Во время опускания правой ноги вниз, левая находиться в положении строго перпендикулярном полу. При опускании левой ноги вниз, правая — перпендикулярна полу. Когда опускаете ногу — делайте вдох, поднимаете ногу — выдох.

Если у вас излишний прогиб в пояснице, то уменьшите его, немного подкрутив таз. Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте соответственно на выдохе, делая движение тазом вперёд.

Одну ногу поставьте на колено на коврик, другую расположите перпендикулярно. Делайте плавное движение тазом в сторону опорной ноги.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник...