Однако для начала я хочу предупредить: если у вас есть хронические заболевания позвоночника или суставов, то необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как прибегать к домашним занятиям. Первое упражнение называется «Скручивание». Оно направлено на растяжку всего позвоночника в целом, а также области шеи — в частности. Порядок выполнения:
-
расставьте ноги пошире;
-
опустите таз;
-
постарайтесь добиться угла в 90 градусов при сгибании коленей;
-
упритесь в колени ладонями;
-
опустите одно плечо, а второе приподнимите;
-
не отрывайте ладони от коленей;
-
выполните разворот, одновременно скручивая позвоночник;
-
после достижения крайней точки поверните голову, чтобы взгляд упирался в потолок.
Важно! Спина должна оставаться ровной — вместе с шее она должна образовывать прямую линию. Выполнять «Скрутку» желательно по 20-30 раз. Второе упражнение называется «Маятник с замком». Оно используется для закрепления эффекта от первого упражнения.
Порядок выполнения:
-
расставьте ноги чуть шире плеч;
-
туловище должно быть направлено параллельно полу;
-
руки нужно поднять таким образом, чтобы они вместе с корпусом были на одной линии;
-
опускайте тело и руки;
-
расслабьте корпус;
-
руки сложите в «замок», который будет свисать вниз и послужит препятствием для движения мышц спины и шеи;
-
выполняйте мягкие и медленные маятниковые движения шеей и головой, чтобы она приближалась сначала от одному бицепсу, потом ко второму;
-
мышцы спины и шеи при этом не должны расслабляться.
Это упражнение я рекомендую выполнять в течение 5 минут.
А в целом на тренировку, как уже было отмечено выше, у вас уйдет примерно минут 10. Согласитесь, что это совсем немного, и каждый может позволить себе выделить такое небольшое количество времени для улучшения здоровья позвоночника и шеи.
Если вы будете выполнять два упражнения регулярно, то очень скоро увидите положительный результат.