Врач-реабилитолог Шишонин А.Ю. разработал свою методику по восстановлению шейного отдела позвоночника, которая предотвращает и вылечивает вышеуказанные патологии. Гимнастика Шишонина легка в своем исполнении и включает в себя 7 упражнений, на выполнение которых понадобится всего 25 минут свободного времени:  

1. Метроном.

Выполнять можно как стоя, так и сидя. Голова и спина прямые. Наклоните шею к правому плечу и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.                                                                                                                                                         Фото из поисковой системы

Затем сделайте наклон к левому плечу и также задержитесь на 30-40 секунд.

2. Цапля.

Сядьте на стул или диван. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Опустите руки на колени и отведите их назад, а головой потянитесь вверх.                                                                                                                                                

Фото из поисковой системы

Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После чего вернитесь в исходное положение.

3. Гусь.

Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, при этом подбородок строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и опустите ее.                                                                                                                                                                  

Фото из поисковой системы

После сразу, без задержки, вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону.

4. Взгляд в небо.

Упражнение в выполнении полностью соответствует предыдущему, за одним исключением.                                                      

 

Фото из поисковой системы

После того, как развернули шею в сторону и опустили ее, необходимо задержатся в таком в положении на 30-40 секунд.

5. Рама.

Сядьте на стул или диван. Левая рука расположена на колене. Правая рука согнута в локте, а ладонь расположена на левом плече.                                                                                                                                                                                   

Фото из поисковой системы

Важно! Локоть правой руки строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и задержитесь на 30-40 секунд. После вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. Факир.

Выполняется стоя или сидя. Спина прямая. Поднимите согнутые в локтях руки над головой и сомкните их в замок.       

Фото из поисковой системы

Поверните голову в правую сторону и задержитесь на 630-40 секунд. После поверните голову в левую сторону и снова задержитесь на 30-40 секунд.

7. Пружина.

Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Слегка опустите голову и задержитесь на 5-7 секунд.                                              

 

 

 

После медленно поднимите голову и вытяните ее вперед и вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполнять данную гимнастику необходимо ежедневно, предварительно сделав разминочные упражнения. Которые разогреют шейные отделы позвоночника. Новичкам необходимо выполнять не менее 5 подходов на каждое упражнение.

Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.