Помогли мне согнать жирок 3 принципа: интервальное голодание, исключение сахара и мучного из питания, тренировки на все тело. Если вы хотите похудеть в животе и боках, а для этого только качаете пресс, то, скорее всего, кубики у вас появятся, но где-то там под слоем жировых отложений.   

Пожалуйста, если вы не читали мои статьи про сахар и интервальное голодание, а также про стресс и большой живот, то сделайте это! Там удивительная информация, которая лично мне очень помогла в жизни. Во-первых, я постройнела в свои почти 34, во-вторых, ушли проблемы со здоровьем, ну и в-третьих, энергии стало, как у ребенка непоседы!

Тренировки на голодный желудок

Очень классно тренироваться на голодный желудок. Это не приведет к тошноте и позволит сжечь запасы гликогена в печени и мышцах, ну а потом в ход пойдет ненавистный нами жирок. Не бойтесь потерять мышцы, выполняя кардио на голодный желудок. Если это не слишком изнурительный фитнес комплекс, то мышцы ваши будут на месте.

Контроль веса и сантиметров на талии

Не стоит каждый раз взвешиваться после тренировок. Элементарно в вашем организме может быть задержка воды или же вы наоборот хорошо попотели, у вас обезвоживание. Вес может показывать не точный только из-за этих факторов. Я делаю так – взвешиваюсь и делаю замеры талии сантиметром 1 раз в месяц .

Бойтесь продуктов с высоким ГИ

По питанию насчет углеводов пару слов. Найдите в интернете таблицу продуктов с высоким гликемическим индексом и минимизируйте эти продукты в своем меню. То есть старайтесь налегать на варианты с более низким ГИ. Чем выше ГИ, тем быстрее усвоение происходит, глюкоза попадает в кровь и провоцирует скачок инсулина. А это приводит к накоплению жира.

Мощное упражнение, которое «удивит» ваш живот

В руки возьмите поясок или веревочку. У меня пояс от халата. Лягте на спину, руки прямые с пояском натянутым заведите за голову. Ножки выпрямите. Ножки на пол не кладем, едва касаемся пола лопатками. На выдохе занимаем позу уголок (спинка немного назад и прямая). Заводим руки с пояском за ноги. И возвращаемся обратно в исходное положение. Должны быть очень напряжены мышцы кора.

Делать до чувства жжения. Я сделала 15 раз. Повторить в 3-5 подходов. Отдых между подходами 30 секунд.