Упражнение выполняется строго на пустой желудок. Пить воду до его выполнения и в течение 10-20 минут после завершения также запрещено.                                                                                                                                                                                                                                                 Если вы привыкли делать утреннюю разминку, упражнение на похудение следует выполнять в самом конце – после того, как мышцы немного разогрелись, а вы окончательно проснулись. Если привычки разминаться нет, допускается выполнение упражнения как самостоятельного элемента.

Пошаговый алгоритм выполнения базового упражнения

Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности (да, к сожалению, уютный диван придется покинуть).

• Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса. Прижмите к полу плечи и поясницу.

• Немного согните ноги в коленях и медленно поднимите бедра от пола примерно на 90 градусов. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

• Опустите бедра так, чтобы они составляли угол приблизительно 45 градусов. При этом необходимо выпрямить ноги в коленях и натянуть носки. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

• Медленно опустите ноги на пол.

• Выполните 10-15 повторений.

Важные советы

При работе с собственным телом придерживайтесь следующих нехитрых правил, которые позволят сохранить здоровье и получить желаемый результат наиболее быстро.

• Работайте с собой ежедневно: очень скоро это войдет в привычку и станет утренней рутиной.

• Упражнение следует выполнять в медленном темпе, добиваясь плавных движений и четкой фиксации тела в точках остановки.

• Постарайтесь не сбивать дыхание – дышите правильно: вдох должен приходиться на расслабление, а выдох – на мышечное усилие.

• На отработку техники может уйти несколько занятий, зато потом упражнение будет занимать не более 2-3 минут утром.

• Если вам сложно выполнить 10 повторений сразу, начинайте с 3-5. Раз в несколько дней прибавляйте по одному дополнительному повторению.

Все еще не верите в действенность совета? Просто попробуйте! И уже через неделю вы будете приятно удивлены результатами.