Для того, чтобы постройнеть важно разобраться с питанием и физическими нагрузками. Худеем мы зачастую не только от упражнений, но и от недостатка калорий - это основа всех программ по уменьшению веса. Рацион должен быть разумным и сбалансированным. Поэтому, внимательно изучайте этикетки с калорийностью продуктов.
Лучше всего включить в рацион богатые белком мясо и рыбу, яйца, творог, а также овощи и фрукт. Еще один маленький секрет: углеводы употребляем до 14:00, а белки до 20:00. В идеале пищевая пауза должна быть около 12 часов. Ужин надо делать легким, практически диетическим. Что же касается физических нагрузок, важно подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам. Важная деталь: проработать локально какую-то часть тела не самая лучшая идея, надо работать над тонусом всего организма. Так, например, прекрасный вариант утреннего упражнения, который может убрать живот, а также привести в тонус ваш корпус и другие части тела - это планка. Вы можете выполнять его прямо на домашнем ковре, не доставая спортивный инвентарь. Уникальность данного упражнения состоит в том, что практикуя его, вы за минимальное время можете проработать многие мышцы своего организма. Если ваша проблемная часть - живот, поможет боковая планка со скручиваниями.
Итак, встаем в боковую планку, делая упор на локоть правой руки, а также стопы. Левую руку убираем за голову. Выровняем все тело и корпусом производим скручивание вниз, как бы касаясь правой руки. Делаем по 15 раз на каждую руку. Данное упражнение не такое простое, каким может показаться на первый взгляд. Выполняя его ежедневно, вы заметно улучшите не только осанку, но и выпирающий живот. Если сочетать данное упражнение с правильным питанием (соблюдение установленного количества калорий на завтрак, обед и ужин) вы заметно похудеете уже через неделю. Уделяя всего лишь минуту данному упражнению, вы уберете складку внизу живота и станете стройнее на пару килограмм. Улучшение тонуса всего организма также гарантировано.
Что же касается физических нагрузок, важно подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам. Важная деталь: проработать локально какую-то часть тела не самая лучшая идея, надо работать над тонусом всего организма. Так, например, прекрасный вариант утреннего упражнения, который может убрать живот, а также привести в тонус ваш корпус и другие части тела - это планка. Вы можете выполнять его прямо на домашнем ковре, не доставая спортивный инвентарь. Уникальность данного упражнения состоит в том, что практикуя его, вы за минимальное время можете проработать многие мышцы своего организма. Если ваша проблемная часть - живот, поможет боковая планка со скручиваниями.
Итак, встаем в боковую планку, делая упор на локоть правой руки, а также стопы. Левую руку убираем за голову. Выровняем все тело и корпусом производим скручивание вниз, как бы касаясь правой руки. Делаем по 15 раз на каждую руку. Данное упражнение не такое простое, каким может показаться на первый взгляд. Выполняя его ежедневно, вы заметно улучшите не только осанку, но и выпирающий живот. Если сочетать данное упражнение с правильным питанием (соблюдение установленного количества калорий на завтрак, обед и ужин) вы заметно похудеете уже через неделю. Уделяя всего лишь минуту данному упражнению, вы уберете складку внизу живота и станете стройнее на пару килограмм. Улучшение тонуса всего организма также гарантировано.