Необходимо изменить приоритеты в пользу уменьшения потребления сахара, который быстро всасывается и попадает в кровь, способствуя накоплению жира. Вместо сладенького рекомендуется употреблять больше цельно зерновых продуктов, овощей, бобовых. Белки также стоят особняком в решении вопроса с лишним весом, к примеру: куриная грудка, лосось, яйца, хлеб, молоко.

Отказ от большого количества алкоголя              Маленькие количества алкоголя может способствовать здоровью, однако, большое его количество отрицательно сказывается на организме, а также увеличивают аппетит.

Женщины, которые любят выпить более подвержены отложению жиров, нежели мужчины. Существует предположение, что это связано с ростом тестостерона в организме, влияющее на распределение жировых отложений по типу мужчин.         Активный образ жизни            При занятии спортом требуется большее количество энергии, за счет чего сжигается больше калорий. Если заниматься спортом несколько раз в неделю, то объем талии заметно уменьшается, также это положительно влияет и на общее самочувствие.

Чтобы достигать результатов в сжигании жира нет необходимости выкладываться на полную. Гимнастика, прогулки, поездки на велосипеде помогают в похудении, при этом ускоряя обмен веществ, укрепляя мышцы. Особенно эффективны упражнения для брюшного отдела и силовые тренировки.   Борьба со стрессом             Побочный эффект кортизола, который вырабатывают надпочечники при нахождении в состоянии стресса долгое время - образование скрытых жировых отложений. Все мы знаем, что стресс из жизни исключить никак не получится, однако, можно уменьшить его влияние, успокоив нервы. Прогулки быстрым шагом, развлечения, техники расслабления и отвлечение внимания от проблем зачастую помогают бороться с дискомфортом и стрессом.    Уровень гормонов

Сбой баланса половых гормонов может приводить к накоплению жировых тканей вне зависимости от физических нагрузок. Одно из последних исследований показало, что отложение висцерального жира уменьшается у тех, кому назначили курс замещения гормонов, но такой способ вызывает некоторые побочные эффекты, поэтому лучше всего держать гормональный фон под контролем естественными методами, в числе которых:

- физические нагрузки

- правильное питание

- здоровый сон

- поддержание психического здоровья

При недосыпе происходит гормональный сбой, и тестостерон понижается, что приводит к притоку кортизола, что означает накопление жировых тканей.

Таким образом можно сделать вывод, что бороться с висцеральными отложениями не сильно ударит вас по кошельку, что делает способы борьбы доступными и простыми для исполнения, требующие, разве что, дисциплины и желания, а результат не заставит себя ждать.