Методика против обвисшего живота, если вес более 80 кг – упражнения, особенности выполнения и советы женского тренераЖивот обвисает по разным причинам – избыточный вес, отсутствие физических нагрузок, диастаз после родов. Независимо от причины метод «лечения» один – физические упражнения с акцентом на мышцы пресса. 
Живот обвисает по разным причинам – избыточный вес, отсутствие физических нагрузок, диастаз после родов. Независимо от причины метод «лечения» один – физические упражнения с акцентом на мышцы пресса. Наша методика включает всего 4 эффективных и, главное, безопасных упражнений, которые делать нужно ежедневно:
🔹1. Вакуум. С него начинаем наши ежедневные занятия. Ноги на ширине таза. Немного наклоняемся вперед и одновременно округляем спину. Делаем глубокий вдох, расслабляя живот. На выдохе живот втягиваем в себя, словно вы тянетесь пупком к позвоночнику. Стараемся продержаться в этом положении как можно дольше. Повторяем 3-5 раз, а когда хорошенечко освоите это упражнение, можно и больше повторов – 7-8. 
🔹2. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были под плечевыми суставами. На выдохе втягивайте живот в себя и одновременно «выгибайте спинку», как это делают наши пушистые питомцы. Задержитесь на 30 секунд. Распрямите спину на вдохе, расслабьте мышцы живота. Важно – не прогибайтесь в пояснице на вдохе, чтобы не оказывать травмирующее воздействие на мышцы живота. 5 раз по 30 секунд.
🔹3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, согните колени. Поднимите таз вверх, одновременно втягивайте мышцы живота и напрягайте их. Задержитесь на 30 сек. в этой позиции и плавно опуститесь вниз, расслабляя мышцы живота. Повторите 5-6 раз.
🔹4. Из той же позиции, что и в прошлом упражнении, положите ладони на живот, слегка надавливая на него. Это нужно, чтобы нейтрализовать внутрибрюшное давление. Поднимите ноги, не разгибая при этом колени. Подсказка – колени должны оказаться прямо над бедрами. Распрямите одну ногу, но не кладите ее на пол. Затем возвращаем ногу обратно и повторяем то же самое на вторую ногу. Работаем, чередуя ноги. 20 раз, затем 30 секунд отдыха и еще 20 раз. 
Выполняйте эти упражнения, и обвисший живот перестанет быть вашей проблемой № 1. А кроме того, они избавят от диастаза (состояния, когда прямые мышцы живота расходятся, и живот обвисает еще больше).
Если статья была для вас полезной, ставьте лайки и обязательно высказывайте свое мнение по поводу нашей методики избавления от диастаза и обвисшего живота! 
Читайте также ---->>
Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40
8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег
Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг