Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).  Как же похудеть человеку после 50: проверенные советы  

  1.                                                                                  Придерживаться правил дробного питания. Питаться каждые 2-3 часа совсем небольшими порциями (примерно с кулак или небольшое блюдце).

2. Пить много воды в течение дня. Именно обычной чистой воды, а начать можно с самого пробуждения, выпив стакан воды комнатной температуры сразу после сна.

3. Соблюдать дефицит калорий. При норме, к примеру, 1800, ввести ограничение и питаться на 1400-1500, при этом расходуя энергию за счет постоянной физической активности в течение дня.

4. Белок обязателен в любом возрасте. а в возрасте организм еще больше в нем нуждается. Отдавайте предпочтение нежирной курице и индейке, морепродуктам, рыбе, молочным т кисломолочным продуктам, бобовым, яйцам и т. Более подробный список можно найти на нашем канале.

Белки относятся к основной составляющей клеток, которые очень нужны для здоровой жизнедеятельности организма. Также белки отвечают за регулирование обмена веществ, свертываемость крови  

 

5. Самоконтроль. Важно понимать, для чего вы себя ограничиваете, и что если вы продолжите питаться беспорядочно и хаотично, сбросить вес, или поддерживать его на нужной отметке будет очень сложно в дальнейшем.

6. Клетчатка. Содержится в свежих овощах и семечках. Нужна для лучшего пищеварения и долгого ощущения сытости. Лучше употреблять свежие овощи и семена (льна, подсолнечника, кунжута) - ежедневно.

7. Банальный, но работающий совет: ограничить употребление готовых продуктов из магазина и фастфуда. Готовить только самим, и из тех продуктов, которые принесут максимальную пользу организму.

8. Следуйте проверенному совету от доктора Бубновского: чем проще блюдо - тем оно полезнее и вкуснее. Лучше готовить по простым рецептам из 2-3 ингредиентов.

9. Скажите нет диетам, которые понижают уровень метаболизма, но устраивайте 1-2 раза в месяц разгрузочные дни на кефире, гречке или воде. Этот способ позволит разгрузить организм от всего лишнего и очиститься от шлаков и токсинов.                                                                                                                             Примерное меню женщины в возрасте будет выглядеть следующим образом:

Утро: льняная каша с порезанным бананом; 2 бутерброда из черного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом; чай или цикорий без сахара;

Перекус: 1 апельсин, яблоко, батончик с сухофруктами;

Обед: каша гречневая и салат из помидора и свежего зеленого лука;

Перекус: стакан кефир 1% жирности с корицей (для ускорения метаболизма и похудения); 1 груша;

Ужин: 150 грамм тушеной с овощами куриной грудки и 150 грамм отварного риса с маслом льна; успокаивающий чай с чабрецом и мятой;

 

Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх, а также делиться своими комментариями. Нам очень важна ваша ответная реакция!