«5 тибетских жемчужин» Строго говоря, это не одно упражнение, а комплекс из пяти упражнений. Но тратить на него придется от силы пять-десять минут в день! Итак, приступим.
Жемчужина № 1: «Вертолет»
Стоим прямо. Руки разведены в стороны, параллельно земле, обращены ладонями вниз. А теперь крутимся по часовой стрелке «юлой». Не торопитесь, чтобы не закружилась голова!
Жемчужина № 2: упражнение для мышц пресса
Ложимся на спину. Ноги сведены вместе. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони лежат на полу. Стараемся поднять ноги вертикально вверх, одновременно приподнимая голову навстречу ногам – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох.
Жемчужина № 3: «Натянутый лук»
Стоим на коленях, положив ладони на таз, чуть ниже ягодиц. Как можно больше прогибаем спину, «натягиваем лук», – выдох. Возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Жемчужина № 4: «L» + «П»
Садимся на пол, вытянув ноги вперед. Руки – вдоль туловища, ладонями упираются в пол. Теперь вы буква «L». Приподнимаемся на руках и ногах так, чтобы со стороны ваше тело напоминало букву «П» – вдох. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Жемчужина № 5:
Из положения лежа на животе, ноги на ширине плеч, приподнимаемся на ладонях и выгибаем спину. Это исходное положение – «змея, замершая перед броском». Поднимаем попу вверх, «превращаясь в гору» – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох.
Заключение
В конце каждого упражнения фиксируем тело в напряженном положении на количество секунд, равное числу повторов упражнения. Поначалу можно делать всего по три повтора. Если будет желание, каждую неделю можно добавлять по три повтора, пока общее количество не дойдет до 27. Но и в этом случае общее время на зарядку не будет занимать больше 15-20 минут. Удачи!