Висцеральный жир и здоровье  Теперь о вредности. Этот тип жира наиболее опасен для здоровья. Он является одной из причин смерти людей от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно утром.

Почему утром? В момент ночного голодания и низкого инсулина висцеральный жир начинает высвобождать большое количество жирных кислот.   

 

 

Согласно этому исследованию (оно проведено на мышах, но схожий эффект предполагается и у людей), жирные кислоты через портальную вену попадают прямо в печень, что ухудшает инсулиновую чувствительность и сильно связано с возникновением инфарктов или инсультов.

Его количество напрямую зависит от содержания транс-жиров в вашем рационе, а так же от потребления алкоголя. Часто можно услышать жаргон “пивное пузо”, и это недалеко от истины.

Избавляемся от висцерального жира!

1. Исходя из свойств, можно понять одну простую вещь: висцеральный жир сбросить проще всего.

Как правило, он всегда уходит первым.

Некоторые парни на сушке могли замечать, что начало диеты стартует с "проваливания" живота. То есть, окружность талии уменьшается, но подкожный жир практически не уходит.

Это как раз-таки следствие того, что первым сжигается именно висцеральный жир. Подкожный обычно уходит позже (как правило, зона внизу живота - самая труднодоступная).

2. Сокращайте количество транс-жиров и алкоголя в своем рационе.

Где они есть? Если грубо обобщить, это большинство обработанных продуктов, а также жирное мясо и молочка (смотрите фото ниже)

.

И это далеко не полный список!

3. Спите крепче и дольше (если возможно).

Количество висцерального жира напрямую зависит от уровня тестостерона и кортизола в крови. Таким образом, крепкий сон убивает сразу 2 зайца: повышает тестостерон и снижает кортизол.

4. Увеличьте свою активность.

Это касается силовых тренировок, которые приводят к выработке катехоламинов (адреналина и норадреналина), ускоряющих сжигание висцерального жира.

Помогут и обычные прогулки, пробежки и все то, что двигает вас в пространстве.

Кому интересен визуальный формат (объединяющий 2 части статьи) прошу взглянуть ниже.

Ну, теперь моя совесть чиста. Вы знаете правду и, надеюсь, больше не поведетесь на ложную информацию. Спасибо за внимание.

Рекомендую к прочтению:

Как сжигание жира влияет на набор массы? Часть 1

Грубейшая ошибка, которую вы делаете при сжигании жира! Часть 1

Мышечная масса - факт, о котором мало кто знает! Часть 1