Комплекс выполняется под музыку, которую можно найти и скачать в сети. Для этого достаточно вести в поисковик слова «табата музыка». Один подход занимает около трети минуты. Пауза между подходами – 5 секунд. Всего шесть упражнений: «Ножницы», «Выпады», «Отжимания», «Приседания», «Скручивания», «Жимы». Можно выполнять и в другом порядке.     

Упражнение «Скручивания»     Исходное положение. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и приподняты над землей. Руки вытянуты вперед, ладони сведены вместе и находятся между коленями. Приподнимаете корпус навстречу ногам, ноги распрямляете, но не до конца – вдох. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Ножницы»    Ложимся на пол, ладони сомкнуты в замок за головой. На вдохе поочередно поднимаем и опускаем то левую, то правую ногу, одновременно приподнимая голову и наклоняясь корпусом в сторону поднятой ноги.

Упражнение «Жимы»   В полуприседе, ноги на ширине плеч. Руки с небольшими гантелями, бутылками с водой или другой аналогичной нагрузкой прижаты к животу. На выдохе выпрямляйтесь, выбрасывая руки вверх.

Упражнение «Приседы»  Обычные приседания, только исполняются в интенсивном ритме, ноги на ширине плеч, а ладони сомкнуты в замок и находятся на уровне груди. Приседать не до конца! Колени не должны выходить за уровень пальцев ног.  

Упражнение «Отжимания»   Это упражнение так же не должно вызвать сложностей. Почти «классические» отжимания, только упираетесь коленями в пол и не отрываете их от земли.

Упражнение «Выпады»  Из положения стоя, ноги сведены вместе, делайте шаг назад. Обе ноги сгибаются в колене. Отведенная назад чуть не касается пола, передняя формирует букву «г». В подскоке меняете ноги. Теперь та, что была сзади, становится впереди, а передняя – сзади.