Специальная дыхательная техника, которая называется вакуум, избавит вас от свисающей в виде фартука складки внизу живота, при этом эффективно подтягивая верхний слой эпидермиса.

Несложное вечернее упражнение приведет к потере нескольких сантиметров в талии, вакуум подходит людям любого возраста из-за своей универсальности.

 

Самые распространенные позы для выполнения упражнения – стоя и лежа, они подойдут даже новичкам.

Техника для выполнения упражнения стоя:

1.Встаньте прямо, исправьте осанку и выпрямите спину. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на бедра.

2.Медленно вдохните носом, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха.

3.Резко выдыхайте, втянув живот и стараясь подтянуть его как можно ближе в направлении позвоночника.

4.Задержите воздух и оставайтесь в этом положении не менее 15-25 секунд, время можно увеличить.

5.Выдохните, примите исходное положение и расслабьте мышцы.

Техника выполнения лежа:

1.Лягте на пол, согните ноги, руки поместите вдоль тела, позвоночник прижат к полу.

2.Медленно выдохните, ощущая, как легкие освобождаются от воздуха.

3.Подтяните мышцы живота в сторону спины и сильно напрягите брюшную стенку.

4.Задержите дыхание, оставаясь в этом положении, сколько сможете выдержать, но не менее 25 секунд.

5.Наполните легкие, вдыхая медленно, порционно.

6.Восстановите дыхание и сделайте перерыв.

Количество подходов выполнения упражнения составляет 8-10 раз, вакуум выполняют в любое удобное для вас время, когда желудок не наполнен пищей.