:

 

                                      Займите исходное положение лежа на полу на животе.

Руки вытяните вперед, ноги должны быть прямые, носочки натянуты.

Делаем подготовку к упражнению, одновременно поднимая руки и ноги:

 

 

Обратите внимание на то, что нужно сохранять правильное положение головы, как это показано выше.

Во время выполнения упражнения важно сохранять дыхание: на подъеме выдох, при опускании рук и ног вдох.

Сделайте 25 повторений и переходите к основному упражнению.

Исходное положение сохраняется прежним.

Поднимите только переднюю часть туловища, ноги оставьте на полу, оторвите от пола руки и грудную клетку и сделайте 10 разведений рук в стороны.

Если тяжело удерживать такое положение и разводить руки, можно немного упростить упражнение и сократить амплитуду движения рук, не возвращая их в вытянутое перед собой положение, а разводить в стороны, а корпус опускать обратно на пол.

 

 

Далее все тоже самое, но уже с нижней частью: руки и плечи остаются прижатыми к полу, ноги поднимите, зафиксируйте и начинайте разводить в стороны.

 

 

Сделайте 25 повторений.

Теперь самая важная часть выполнения упражнения. Необходимо объединить 2 предыдущих упражнения и выполнить их одновременно.

Из исходного положения одновременно оторвите руки и ноги от пола, зафиксируйте это положение и начните разводить-сводить.

Схема выполнение упражнения:

 

 

Сделайте 10 повторений.

Медленно опустите руки и ноги на пол, отдохните пару секунд, досчитав до 10-ти и сделайте еще 1 подход на 10 повторений.

Выполняя упражнение "звезда" ежедневно ваше тело всегда будет в тонусе, даже без полноценных тренировок.