Это цитата сообщения Нежность_моя Оригинальное сообщение

Упражнение"Золотая рыбка"-система Ниши..

Упражнение «Золотая рыбка» - третье правило здоровья в системе здоровья Кацудзо Ниши. Оно направлено на устранение искривления позвоночника, наиболее распространенного ныне отклонения в развитии человеческого организма, причины многих заболеваний. Почему я акцентирую внимание именно на этом упражнении? Искривление позвоночника начинает развиваться у детей со школьной скамьи из-за неправильного положения за партой и компьютерным столом, и если позвоночник не исправить вовремя, сколиоз закрепляется надолго. Первые два правила здоровья Кацудзо Ниши (твердая постель и твердая подушка) тоже направлены на недопущение искривления позвоночника, но в реальных условиях ребенка тяжело заставить спать на жестком матраце, подложив под голову жесткий валик (если он не приучен к этому с раннего детства). А «Золотую рыбку» дети делают охотно. Главное для родителей – научить детей выполнять это упражнение.

«Золотая рыбка» выполняется в домашних условиях. Для этого достаточно на ровном полу постелить коврик, сверху покрывало или простынь.
Исходное положение: лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги вытянуть на полную длину, ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки натянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу.
Вначале надо немного растянуть позвоночник в разные стороны. Для этого необходимо поочередно по 7 раз пяткой правой и левой ноги (7 раз подряд правой, потом 7 раз левой) ползти вперед по полу, а обеими руками тянуться в противоположную сторону. Выполнить необходимо 3-7 таких циклов. Новичкам следует начинать с трех!
Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу. В таком положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Для начала колебаний следует руками (они у нас под головой!) отвести голову вправо (руки скользят по гладкому коврику). Ноги автоматически тоже уйдут вправо. Амплитуда движений 3-5 см. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Начинающему, особенно ребенку, тяжело самостоятельно начать вибрацию без помощи другого человека из-за слабости мышц. Вибрацию должен создавать партнер, который садится у ног, берет ноги новичка в руки и помогает ему двигать вправо-влево, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. Со временем новичок начинает делать все самостоятельно. Главное не переусердствовать, не перегружать слабые мышцы. Длительность и частоту вибраций надо увеличивать постепенно. Со временем человек легко доводит количество вибраций до 200-250 полных циклов.

Длительность упражнения не превышает 5 минут. Эффективность его трудно переоценить, если учесть, что 90% выпускников школ в настоящее время в довесок к аттестату получают сколиоз.

Исправляя искривление позвонков, это упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, улучшает работу сердца и очищает кожу.
Автор: Виктор Гусак, 15.12.2008 http://www.zdrav.info/v1/stat/rybka.php