Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Виды женского фитнеса
аэробика
К основным видам женского фитнеса нужно, в первую очередь отнести упражнения под ритмичную музыку, которые называются аэробикой.
Эта разновидность фитнеса считается женской, так как ею, в первую очередь, увлекаются женщины и лишь небольшой процент мужчин. Аэробикой можно заниматься в индивидуальном порядке с тренером, который подберет конкретную программу занятий именно для вас. Занятия аэробикой могут также проводиться в группе. Есть также персональные занятия по специальной компьютерной программе или видеодиску. Аэробика является одним из первых направлений фитнеса, а через некоторое время аэробика разделилась на несколько подвидов, отличающихся по системе тренировке и музыкальному направлению.
В разных направлениях аэробики используют различный спортивный инвентарь: маленькие скамейки, хула-хуп, напольный мат, скакалки, гантели и т. д.
С помощью аэробики можно за короткое время быстро улучшить фигуру и самочувствие. Аэробика поднимает настроение и человек может длительное время заниматься, не чувствуя усталости.
Классическая , танцевальная аэробика положительно воздействует на суставы и связки, повышая их гибкость, укрепляет сердечнососудистую систему и мышцы.
Степ-аэробика
Для степ-аэробики используют специальную подставку. Упражнения проводятся под ритмичную музыку, под которую поднимаются на степ-платформу и спускаются с нее.
Степ-аэробика эффективно борется с лишним весом. Этот вид фитнеса укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает мышцы нижней части тела, уменьшает лишний вес.
Силовая аэробика
Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.
Как правило, в роли отягощений выступают:
- гантели небольшого веса, не превышающего 10 кг
- пампы - специальные аэробные штанги (до 30 кг)
-
бодибары – утяжеленные палки (до 5 кг)
Широко используется вес собственного тела (отжимания, упражнения на пресс).
Слайд-аэробика
Слайд-аэробика - один из видов силовой аэробики. Это своеобразный гибрид из аэробных и силовых упражнений. Своим названием этот вид фитнеса обязан слайду – специальному коврику со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам.
велоаэробика
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.
Существует два направления велоаэробики.
Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.
Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» - сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.
Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.
Плавание или аквааэробика
Другими словами – это физические упражнения, выполняемые в воде. Чем может помочь аквааэробика? Такой вид физкультуры:
- улучшит общий тонус организма;
- заставит работать все мышцы тела;
- восстановит подвижность и увеличит эластичность суставов, связок;
- избавит от остеохондроза и многих других заболеваний позвоночника;
- поможет быстрому выведению из организма токсинов;
- устранит и предупредит варикоз на ногах;
- подарит хорошее настроение и придаст бодрости.
Минусы аквааэробики - хлорированная вода во многих бассейнах. Такая вода пересушивает кожу и вредит волосам. Наши рекомендации - при посещении бассейна волосы прячьте под резиновую шапочку, а после занятий применяйте косметические питательные и увлажняющие средства для лица и тела.
Пилатес
[показать]
Это набирающий популярность в последнее время вид физических упражнений, название которому дано в честь его же создателя – Джозефа Пилатеса. Самое удивительное в этом виде физкультуры для тела то, что он совершенно …неактивный. Движения в пилатесе выглядят медлительными и неторопливыми. На первый взгляд кажется, что от пилатеса в тренировании тела мало проку, но это не так. Польза пилатеса огромна, и вы это почувствуете уже после первых занятий. Также плюсы его в том, что пилатесом могут заниматься женщины, которым по ряду причин противопоказаны сложные физические тренировки.
В чем состоят возможности этого вида фитнеса для тела? Пилатес – это:
- гибкое, сильное тело;
- возможность заниматься людям со слабым здоровьем, в плохой физической форме;
- хороший вид физических упражнений во время реабилитационного периода после различных травм, операций и родов;
- лучший вид спорта для неторопливых людей;
- релаксационный метод для снятия напряжения и успокоения нервов после тяжелого трудового дня.
Минусы пилатеса - возможные растяжения и перенапряжение мышц. Такие казусы обычно случаются с теми, кто пришел в фитнесс-зал впервые или решил постигать азы пилатеса самостоятельно. Наши рекомендации - первые занятия пилатесом проводите вместе с инструктором, который подскажет, как правильно выполняются упражнения и предупредит возможные травмы.
Шейпинг
[показать]Этот вид физических упражнений для тела некоторые путают с аэробикой. Но разница между ними определенная существует. Шейпинг – не просто набор физических упражнений, нацеленных на разные группы мышц и участки тела. Это целая методика для того, чтобы улучшилась фигура, и оздоровился всецело организм. Шейпинг включает в себя программу специальных физических упражнений и определенную систему питания.
Чем способен помочь шейпинг? Этот вид физических упражнений:
- подходит женщинам, находящимся в любом возрасте и с различной физической подготовкой;
- позволяет видоизменять отдельные части тела (это достигается путем увеличения или уменьшения объема мышечной ткани);
- снижает содержание жира в организме, так как сжигает во время тренировок его излишки;
- задействует все группы мышц;
- повышает волю, усиливает выносливость.
Минусы шейпинга – его занятия довольно трудоемки и требуют большой напряженности и отдачи от занимающихся им.
СтретчингОчень модное и популярное спортивное течение. В его основе лежит комплекс упражнений, которые предназначены для того, чтобы сделать суставы гибкими, подвижными, а мышцы эластичными.
Возможности стретчинга огромны. Этот вид женского фитнеса:
- великолепно растягивает мышцы;
- делает подвижными суставы;
- дарит легкость и приятную расслабленность во всем теле;
- является хорошей профилактикой против отложения солей;
- дает возможность заниматься им самостоятельно, в домашней обстановке, в любое удобное время.
Для того, чтобы занятия стретчингом проходили более удачно и эффективно, прислушайтесь к следующим рекомендациям. Растягивайтесь, когда будете делать упражнения, не резко, а плавно и медленно. Позы при растягивании выдерживайте каждую по 20-30 секунд, вплоть до исчезновения напряжения в мышце или суставе. Боли при выполнении упражнений быть не должно! Правильное дыхание здесь обязательно. Каждое следующее упражнение начинайте с вдоха, а при наклонах сначала сделайте выдох.
Калланетика
Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.
Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.
Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Бодибилдинг
Во время занятий бодибилдингом тратится огромное количество энергии, что позволяет хорошо питаться, не опасаясь получить лишний вес.
Женщины боятся того, что после занятий бодибилдингом их мышцы будут похожи на мужские. Беспокоиться не стоит, организм женщины устроен таким образом, что отрастить большие мышцы не удастся даже при сильном желании.
Танцы
Танцы тоже являются одним из видов фитнеса.
Танцы оказывают положительное воздействие на организм в целом, эффективно сжигают калории, повышают тонус организма, усиливают выносливость.
Стрип – денс
Стрип – денс, который с недавнего времени появился в расписании практически каждого фитнес – клуба, к стриптизу не имеет никакого отношения. На занятиях вы будете разучивать танцевальные движения и связки, выполнять упражнения на растяжку, развивать гибкость, улучшите осанку и выработаете красивую походку. Все вместе это даст идеальный результат – фигура станет подтянутой, а движения - изящными.
Занятия стрип – денсом позволяют подкорректировать многие проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот, руки, ноги, исправляют осанку, но проблему лишнего веса это направление фитнеса не решает. Вы научитесь чувствовать свое тело, разовьете координацию движений и пластику, чувство ритма, научитесь красиво двигаться.
Стрип – денс делится на два вида – стрип – пластику и кардио – стрип. Первое направление подходит всем без исключения, в нем все движения выполняются медленно, под спокойную музыку и в основном направлены на растяжку. Кардио – стрипом лучше заниматься уже имея определенную физическую подготовку. К растяжке добавляются динамичные упражнения которые нужно выполнять в быстром танцевальном ритме, осваивается техника дефиле, различные аксессуары, добавляющие танцу оригинальности. На первый взгляд упражнения в стрип – денсе очень сложные, но в действительности все они тщательно и подробно разбираются и отрабатываются с инструктором и после одного – двух занятий запоминаются и выполняются легко и непринужденно.
В танце живота в отличие от других дисциплин нет лишней нагрузки на тело, но зато получается активная работа всех внутренних мышц. Большинство обычных фитнес-дисциплин работает с внешними мышцами. А внутренний мышечный корсет, который расположен ближе к жизненно важным органам, кроме восточных танцев развивают, пожалуй, только йога и пилатес.
Отлично помогает танец живота и в случае заболеваний спины: сколиоза, лордоза, межпозвоночной грыжи и т. д. Во время танца верхняя часть спины постоянно находится в статическом напряжении, поэтому выравниваются межпозвоночные диски, вытягивается и укрепляется мышечный корсет спины.
Боди балет
Боди балет или фитнес- балет – сравнительно новое направление в фитнесе. Этот урок появился в расписании фитнес-клубов в середине девяностых. А мода на боди балет в нашей стране началась всего пару лет назад. Тем не менее, у этой тренировки уже появились свои поклонники. Боди балетом занимаются под видео дома или в спортивных клубах. Многие школы танцев ввели этот урок в расписание. Ведь для танцора боди балет – своеобразная азбука, которая позволяет научиться правильному положению тела во время движения, сформировать отличную осанку, отработать технику постановки ног и придать телу ту самую упругую гибкость, которая и отличает профессиональных балерин.
Йога
Йога не первый год остается одним из самых популярных фитнес-занятий, обгоняя аэробику, шейпинг и еще множество других программ. Почему? Потому что она оказывает не только «косметическое», но и выраженное оздоровительное воздействие на тело. Существует большое количество стилей йоги, ориентированных на физический аспект практики и не затрагивающих ее философию. Эти направления, как правило, адаптированы для западного человека, который заинтересован в появлении видимых результатов и которому чужд «эзотерический туман». Такие занятия действительно способны в считанные месяцы привести фигуру в порядок, «сжечь» излишнюю жировую прослойку, привести мышцы в тонус, развить пластичность и грациозность.
Бокс – аэробика и карате – аэробика созданы в основном, для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений.
Бокс – аэробика и каратэ – аэробика основаны на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции.
Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку.
Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.
Бокс-аэробика основана экс-чемпионкой мира по контактному бою Ивонн Лиин. Обе эти аэробики получили широкое распространение и пользуются большой популярностью. Они помогают выплеснуть негативную энергию и тем самым спасают от стресса и депрессии .
Обычно удары, прыжки, выпады связаны в интересные композиции, выполняемые под ритмичную музыку.
Как и другие виды спорта, основанные на единоборствах, они повышают самооценку, развивают остроту реакции, улучшают координацию движений и способствуют общей выносливости организма.Бокс-аэробика требует дополнительного снаряжения: перчаток, боксерской груши, скакалки , для каратэ нужна только свободная спортивная одежда.
Как любая интенсивная кардиотренировка, эти виды боевой аэробики развивают дыхательную систему, укрепляют сердце, пропорционально развивают фигуру и прекрасно сгоняют лишние килограммы.