Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Стретчинг: упражнения на растяжку
[показать]Предлагаем вам четыре эффективных упражнения из стретчинга. Такая растяжка хороша как дополнение к вашему комплексу упражнений, так и сама себе.
Упражнения несложные, главное – не переоценивайте своих сил и внимательно рассмотрите фото и делайте этот комплекс стретчинга медленно, следя за своими ощущениями.
Гибкость суставов во много определяет молодость нашего тела, а также от нее зависят такие немаловажные для истинной леди вещи, как правильная осанка и грациозная походка.
Помимо суставов комплекс упражнений стретчинга действует как мягкая подтяжка ваших мышц. Хороша для так называемых опорных мышц бедер, груди и икр. Если тянуть их регулярно, то они будут оставаться активными и не станут короче.
Важно тянуть мышцы очень осторожно и бережно, только до тех пор, пока это приятно.
Стретчинг для спины
Лечь на спину, поднять и выпрямить ноги. Встать в позу «березка», руки положить на пояс. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
Стретчинг для мышц спины и живота
Лечь на живот, прямые руки вы тянуть вперед. Верхнюю часть туловища и ноги медленно отрывать от пола, приподнимать и опять опускать. Повторить 20 раз.
Стретчинг для тазобедренных суставов и мышц ног
Сесть на пол. Широко раздвинуть ноги. Медленно наклоняться к одной ноге. Вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Стретчинг для позвоночника
Встать прямо. Руки на пояс. Голову запрокинуть назад, медленно вернуться в исходное положение. 20 раз.