Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях. Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10.
Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки. Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем.
Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.
Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
А третье упражнение выполняйте сидя, оно на растяжку.
Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя. И ещё самое верное упражнение-приседание.
С прямой спиной, держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.
НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ, БЕРЕГИТЕ ИХ, КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!
**********************************************
3 СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...
ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...
1 - отжимание от стола, от стула.
Подойдите к столу, обопритесь на него:тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. Разогните их на выдохе.Такими упражнениями мы разгружаем пояс
верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.
2- упражнение-для пояса нижних конечностей.
Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.
Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,
а выдохе встаем. Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.
Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу.Вы забудете об усталости.
К тому же это профилактика тромбофлебита.
3- упражнение называется "полуплуг". Надо лечь на спину на пол, держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.
Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника,
внутренним органам-кишечнику, желчному пузырю, почкам,
а также пояснично-грудному отделу позвоночника.
Доктор Бубновский советует делать эти 3 упражнения ежедневно в течение получаса.
Необходимо изучать правила здоровья, искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,
а в познании своей природы.
Путь к здоровью совсем не прост, он требует и времени, и терпения.
Подумайте над этим!!! Будьте здоровы!!!
_____________________
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ
