[показать]Если у вас болит шея.
Проблема:
зажатые мышцы задней части шеи. Решение : двигая только головой, потянитесь подбородком к передней части шеи, растягивая ее заднюю часть. Задержите голову в таком положении, досчитайте до пяти.
Повторите 10 раз.
Слабые мышцы передней
части шеи.
Решение : ежедневно “хрустите” шеей: ложитесь на пол на спину, слегка оторвите голову от пола и задержите в таком положении, досчитайте до пяти.
Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.
2. Задранное плечо
Решение: расстягивайтесь.
Заведите за спину руку с той стороны, где у вас плечо выше, и наклоняйте голову в сторону от этого плеча, пока не почувствуете, как растягивается верхняя часть трапециевидной мышцы.
Свободной рукой слегка нажмите на нее. Задержите на 30 секунд, повтори 3 раза.
3. Сутулые плечи
Проблема : скованность грудных мышц.
Решение : опробуйте простую растяжку в дверном проеме: положите предплечья на дверной косяк, согнув руки в локтях на 90°. Сделайте шаг в дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч.
Задержите на 30 секунд. Делайте это упражнение
4 раза в день.
Решение : ложитесь на пол лицом вниз, руки по бокам, согнутые в локтях на 90° (как если бы вы стояли в позе
“руки вверх”, да так и упали лицом вниз).
Не меняя угол, поднимите обе руки, поведя плечами назад, чтобы соединить лопатки. Задержи на 5 секунд.
Повтори 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.
Сгорбленная спина
Решение : ложитесь на спину, подложи под середину спины поролоновый цилиндр .
Поместите руки за голову, поднимите верхнюю часть
корпуса (выше цилиндра) не менее 5 раз.
Переместите цилиндр чуть ниже (или чуть выше) и повторите упражнение.
Делайте так, пока не почувствуете, что промяли буквально каждый сантиметр верхней части спины.
Решение: делайте упражнение “кобра”:
ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладони вниз.
Оторвите грудь и руки от пола, сводя лопатки и держа подбородок внизу. Задержите на 5 секунд.
Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.