Это цитата сообщения Мадам_Ирина Оригинальное сообщение
Когда мама на нуле или Профилактика эмоционального выгорания
Когда мама на нуле или Профилактика эмоционального выгорания
Дети бесят, готовка
заброшена, а любое усилие над собой вызывает слезы. Хочется забиться в
угол и никого не трогать. Скорее всего, вы сгорели «на работе», ведь
чтобы быть любящей и понимающей мамой – нужно иметь ресурс.
Впервые об эмоциональном выгорании стали говорить в отношении
представителей помогающих профессий (нянь, врачей, учителей), чья
ежедневная практика требует больших энергетических затрат.
Но, как оказалось, это феномен внепрофессионален, и сегодня психологи
все чаще предупреждают об эмоциональном выгорании родителей – тех, кто
устал быть вечным источником вдохновения для собственных детей.
Любовь как карточный домик
На начальной стадии выгорания хроническую усталость, нежелание
действовать, высокую раздражительность и проблемы со сном можно списать
на тяжелый жизненный период, непогоду и проблемы со здоровьем.
Потому что при желании, взяв себя в руки, мама может организовать
детей, приготовить покушать, убрать, отработать на ура и не устать.
Проблема в том, что созданный вокруг в это время мир – это бутафория.
Снаружи есть картинка, а внутри – пусто, нет ни сил, ни энергии. Быт,
рутина, череда нерешенных проблем, мелкие ссоры с домашними и детьми –
все это, словно снежный ком, накапливается, перерастягивая резину
терпения.
Вымазанные ребенком на прогулке штаны или саботаж сна заставляют некогда добрую маму срываться и орать.
А потом испытывать огромное чувство вины, смешанной со злостью на того, кто это чувство в ней обнажил.
Но стоит начать хорошо высыпаться, отдохнуть, как следует, восполнить ресурсы – и жизнь начинает снова играть всеми красками.
Когда мама на нуле
Вот если мама отдохнула, а в голове все равно крутится мысль «все, не
могу больше!» – добро пожаловать во вторую фазу, астеническую, стадию
невыдерживания.
В голове постоянно крутятся мысли, проблемы, требующие решения. Обрывки
фраз и разговоров мешают заснуть, а проснувшись утром, человек
чувствует себя так, будто по нему проехал трамвай.
Хроническая усталость, отсутствие радостей жизни (хотя поводов может
быть предостаточно), отвращение к сексу (какое либидо, тут ноги еле-еле
волочишь!), включение энергосберегающего режима – все это клинические
признаки эмоционального выгорания.
Понятное дело, что жизнь вообще-то зебра, и всегда хорошо быть не может. Но эмоционально правильная жизнь родителя – это своего условие безопасности для всей семьи, яркий пигмент для полосатой жизни.
Стать мамой себе самой: пошаговая инструкция
Людмила Петрановская, семейный психолог, активно занимающаяся проблемой
эмоционального выгорания, дает простой ответ, почему родителям так
важно отслеживать свое состояние.
Забота о себе – это вклад в ребенка. Никакие блага – лучшие игрушки, брендовая одежда, хорошая еда – не заменят детям любящую и счастливую маму.
А посему, заметив первые звоночки эмоционального выгорания, следует
принять профилактические меры. В первую очередь, позаботиться о себе
самой. Потому что уставшая мама не в состоянии хорошо выполнять свои
обязанности.
Баю-бай, должны все мамы ночью спать
Сон – залог здоровья. И психического в том числе. 7-8
часов полноценного сна позволят истощенной нервной системе
восстановиться и стать устойчивей к нагрузкам.
Отказаться от телевизора на ночь, не бродить по интернету перед сном,
по возможности проводить последние часы перед сном в тишине и
спокойствии, если необходимо, поддержать себя витаминами группы В (после
консультации невролога) – это самые первые шаги, позволяющие
значительно улучшить общее состояние.
Мамин Must-have
Ежедневные прогулки и полноценная еда – это обязательное условие не
только для ребенка, но и для мамы. Только у здорового организма есть
силы.Hи тортик, ни чашка кофе по утрам не заменят энергии от
полноценного приема пищи.
Если с другом вышел в путь…
Если сегодня вам сложно с детьми – попросите близких помочь. Просьба о
помощи – это не фиаско. Ничего важнее пополнения родительских сил в деле
воспитания ребенка не бывает.
Как отмечает Людмила Петрановская, в ситуации эмоционального выгорания в
первую очередь нужно спасать маму. Пусть бабушки-дедушки присмотрят не
за ним, а за вами – принесут ей чая, окружат любовью, дадут
почувствовать поддержку и заботу.
Пополняем запасы
Список радостей – его наличие важно для каждой уставшей мамы. То, что
действительно приносит удовольствие (по крайней мере, приносило раньше) и
пополняет ресурс. Тот, кто ставит птички «выполнено» напротив каждого
пункта в этом списке – вносит огромный вклад в профилактику выгорания.
Вышивание, фильм раз в неделю, баня раз в месяц, форумские встречи
единомышленников, ванна на два часа, курс массажа – какое угодно
действо, поднимающее настроение и улучшающее эмоциональный фон.
Лучший кусок торта себе
Пожалуй, самая главная профилактика выгорания у мамы – научиться
тратить деньги и время на себя без угрызений совести. Перевод купленного
пальто и стоимости обеда в кафе в игрушки и памперсы – это плодородная
почва для чувства вины, которая, как язва, разъедает изнутри.
В конечном счете, вклад в себя – это вклад и в ребенка тоже. Решая,
пойти в театр или нет, купить подарок себе или ребенку, не стоит об этом
забывать.
Эмоциональное выгорание – это не болезнь, это следствие неправильных действий.
Экологичный режим работы и отдыха, любовь и забота о себе, умение
ценить себя и жалеть – это необходимые для успешной мамы навыки,
значительно увеличивающие шансы на долгие и счастливые годы в компании с
собственными детьми.