Это цитата сообщения alla-ta Оригинальное сообщение

 советы начинающим

Не спешите в практике!

Какого бы уровня не было ваше тело и сознание, старайтесь не спешить в практике.

Если поза или движение неудобны вам, то думать о чем-то, кроме этого, трудно.

                                                                                           

Например, сидя со скрещенными ногами, мы думаем только о боли в напряженных ногах, особенно в коленях, и позвоночнике.

Никакой асаны (позы) в этот момент не происходит, вы просто не готовы к ней. Это физкультура, не более того.
Лучше начать с чего-то попроще.

Это основа практики йоги. Да, думаю и любых других практик.

1. Не относитесь к йоге слишком серьезно. В любом случае это скорее гимнастика, чем йога в ее классическом понимании. 

2. Не всем подходит статичная йога и не всем нужна динамичная или силовая йога. Прислушивайтесь к себе. Лично мне необходима динамика. Я люблю бегать и прыгать. После хорошей физической нагрузки улучшается настроение, лучше придумывается и легче улыбается. В ежедневную практику йоги я включаю элементы балета и всего, что мне захочется.

3. Дыхание в йоге проще, чем многим кажется. Основа — просто глубокий вдох и выдох через нос. Не бойтесь ошибиться, пробуйте и прислушивайтесь к себе.

4. Растяжка творит чудеса. Успокаивает нервы, сглаживает неровности характера и помогает проявлять гибкость в ситуациях за пределами коврика.

5. Не стесняйтесь потеть. Потеть — здорово и полезно.

6. Занимайтесь дома. Даже 10 или 5 минут — и вы почувствуете разницу. Занимайтесь, пока варится каша, пока идет с работы муж, пока спят дети.

7. Если ваша цель — похудеть, это произойдет быстрее, если вы добавите к йоге быструю ходьбу, пробежки, плавание или другие кардиотренировки.

8. Чаще закрывайте глаза, останавливаясь в позах. Вам понравится.

9. Чтобы не заскучать, вносите новое в практику. Каждый раз я сама составляю свой комплекс, меняя по настроению и ситуации его продолжительность и интенсивность. Я читаю, смотрю новые видео и иногда занимаюсь в группе с учителем.

10. Не нравится учитель — идите на другую йогу. Не нравится петь мантры — не ходите на Кундалини. Не нравится йога — играйте в теннис или танцуйте.

 

Старайтесь практиковать асаны (позы) в порядке возрастания. Тогда вы постепенно проработаете всё тело, достигая расслабления, внимательности и концентрации.

 

Постарайтесь принять себя такими, какие вы есть.

Если у вас не растянута задняя поверхность ног, проблемы со спиной и тазобедренными суставами, то вы должны это признать.
Или, вы слишком гибкие, но дыханию уделяете мало внимания.
Или, дыхание в порядке, но сидеть долго с прямой спиной невозможно.

Бывает, что в асане мы чувствуем себя удобно, но мысленный поток в голове заполнил вас. Это тоже не выполение асаны.

Способ дыхания очень важен в выполнении асаны.

Дыхание выражает наши внутренние чувства. Если мы испытываем боль и неудобство, то это отражается на нашем дыхании. Если мы расстроены или возбуждены, то мы перестаем контролировать свое дыхание. Дыхание — это связь внутреннего тела с внешним.

Выполнение асаны является настоящим, когда мы достигаем гармонии тела, дыхания и ума.
 

http://www.facebook.com/photo     http://salatshop.ru/post/7077716075#            http://yoginpiter.ru/new.htm