Надоело быть худым? Не помогают даже спортивное питание и программы тренировок от гуру бодибилдинга? Эта статья для вас.
Как известно, результаты в тренировках зависят от трех факторов: качественный тренинг, хороший отдых и правильное питание. Если же один из них отсутствует – прогресса не будет.
Главное условие роста массы – избыток калорий. Вы растете только тогда, когда потребляете их больше, чем тратите. И чем активнее ваша жизнь, тем больше придется есть. Бывают случаи, когда для роста мышц нужно увеличить объем потребляемой энергии в 2 раза! Особенно это касается эктоморфов (людей с худощавым типом телосложения).
Итак, если вы серьезно решили подкачаться к лету, то прислушайтесь к следующим советам:
1. Увеличивайте суточную калорийность до тех пор, пока прибавка в весе не будет составлять 800 грамм. Можно добиться и большего прироста, но зачем вам лишний жир?
2. Питайтесь как можно чаще. В идеале должно быть не менее 6 приемов пищи. Если вы учитесь или работаете, то можно брать с собой еду в контейнерах.
3. Употребляйте достаточное количество питательных веществ. Не менее 3 грамм белков и 5 углеводов. То есть если вы весите 60 кг, вам нужно есть 180 грамм белков и 300 углеводов. Распределите их на весь день.
4. Взвешивайтесь каждые 2-3 дня. Примерно через месяц вы поймете, достаточно ли вы питаетесь.
5. Спите больше 8 часов и регулярно тренируйтесь! Во время тренировок больше делайте базовые упражнения.
Если все эти советы будут выполняться, то можно набирать более 3 килограмм в месяц! Можете использовать спортивное питание, с ним легче получить создать избыток калорий и питательных веществ. Составить меню помогут калькуляторы калорий. Удачи в строительстве тела!
Статья из портфолио копирайтера: bodyka