[показать]

Упражнение планка с одновременным подъемом одной руки и ноги

Исходное положение: прими упор лежа, ноги поставь немного шире, чем ширина плеч.

Как выполнять: Оторви от пола левую руку и вытяни ее влево на уровне плеча, одновременно с эти также оторви от пола правую ногу и подними по диагонали вверх, стопа прямая. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем выполни 30-40 покачиваний.

Читай также: Поддерживаем форму: 3 простых и эффективных упражнения

Вернись в исходное положение,  смени опорные руку и ногу и выполни еще 30-40 покачиваний.

Выполни упражнение в два подхода по 10 раз. 

Читай также: ТОП-3 упражнения для стройных ног

Источник