Диетологи считают его главным приемом пищи за день. Главное – чтобы не было скуки и монотонности.

Предлагаем 4 варианта завтрака – классический, энергетический, сытный и «пищу для ума».



1. Классический – оптимальное начало дня



Черный хлеб с ломтиком сыра и красным сладким перцем. Сюда же добавьте вареное яйцо, апельсин и чашку зеленого чая.



Эффект:

Ваш организм получает большое количество протеинов и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащейся в зеленом чае.

В такой завтрак включены продукты из трех основных групп, необходимых для здоровья.



2. IQ-завтрак – укрепляет память и повышает способность к концентрации

Нежирный йогурт с добавлением мюсли, орехов и черники. Плюс большой стакан воды, который нужно выпить до еды.



Эффект:

Выпивая стакан воды перед завтраком, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме.

В нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору.

Орехи – источник важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а в чернике содержатся биологически активные вещества,насыщающие работу мозга.



3. Энергетический – для тех, кому утром на фитнес

Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.



Эффект:

Содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок, за счет чего тело приходит в тонус.

Тренироваться можно идти вскоре после этого завтрака.

В молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу и худеть.



4. Для вечно спешащих женщин – долго поддерживает чувство сытости

Овсянка на нежирном молоке, орехи, корица и яблоко.



Эффект:

Горячая овсянка очень сытная, особенно если есть медленно.

Орехи добавят организму полезных жиров и протеинов, которые продлевают ощущение сытости.

В яблоках много растительных волокон и фруктового сахара, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

источник