• Авторизация
Дневник Ольчик_Филончик Лента друзей - Дневник - Полная версия


Для преодоления тревоги... 12 советов... 18-09-2013 07:05 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Для меня очень жизненно.....

источник

 
  Тревога в различных формах и степенях, кажется, распространенная проблема и затрагивает людей всех возрастов и во всех странах. Если вы склонны к тревожности, у вас есть два варианта: 
а) уступать, и жить с нею. 
б) научиться преодолевать ее.
 
Уступая, вы будете продолжать страдать и чувствовать себя несчастным, напряженным и тревожным. Гораздо лучше научиться преодолевать тревогу или, по крайней мере, ослабить  власть тревоги  над вами. Тревога тратит ваше время и энергию и ослабляет вас, умственно и физически.
 
Вы не решаете никаких проблем, тревожась. Наша планета будет продолжать  вращаться, даже если вы не перестанете беспокоиться и быть озабоченным. Всегда знайте, у вас есть выбор - поддаться тревоге, или пытаться преодолеть тревогу, по крайней мере, частично.
 
Вот 12 советов для преодоления тревоги, или,  по крайней мере, смягчению ее:
 
1. Отсутствие контроля  за  вашими мыслями, укрепляет ваше беспокойство. Если негативные мысли становятся сильнее, ваша тревога усиливается тоже. Вы должны научиться контролировать свои мысли .
2. Чувства и эмоции питаются негативными мыслями и укрепляют беспокойство. Вам необходимо разработать некоторую самодисциплину, и научиться контролировать свои чувства. Кроме того, необходимо разработать определенную степень эмоциональной отстраненности.
3.Когда вы ложитесь спать ночью, и первая мысль, когда вы просыпаетесь утром, это думать о хорошем, что происходит с вами. Есть всегда несколько хороших мыслей, которые говорят о  хороших событиях,  даже если они  малы и незначительны.
4. Начните день с нескольких минут положительной  аффирмации. Скажите сами, каким хотите, чтобы был ваш день. Используйте положительные ситуации, подбадривая и мотивируя  словами.
5. Будьте, заняты, и что-то делайте, так как деятельность сохраняет свой разум от вашего беспокойства. Когда вы просыпаетесь утром, начать что-то делать прямо сейчас, и сохранить это занятие весь день. Уборка дома, мытье посуды или работа в саду, чтение, изучение, медитации, или осуществлять другую деятельность.  Ваше тело может помочь вам сохранить ваш ум от беспокойства. Оставаясь в режиме ожидания, и думая о своих проблемах и заботах, не заставит тревогу уйти.
6. Поставьте себе цель и работайте каждый день, чтобы достичь этого. Это действие будут направлять свои мысли и чувства от забот и тревог, на что-то более позитивное и конструктивное.
7. Говорите о своих тревогах тому, кому вы доверяете. Говоря о своих тревогах и чувствах, вы можете облегчить их,  разложив их в правильных пропорциях, конечно, если вы говорите объективно, и с реальным желанием избавиться от тревоги, или, по крайней мере, уменьшить их интенсивность.
8. Занимайтесь вашим телом и оставайтесь в форме, это является хорошим способом удалить страхи и тревоги прочь. Вы можете ходить, плавать, заниматься йогой, аэробикой, или любым другим видом спорта.
9. Найдите причины для смеха. Это принесет свет и радость в вашу жизнь, и позволит удалиться далеко от беспокойства. Смотрите комедии по телевизору, общайтесь со счастливыми и веселыми  друзьми, или читайте что-нибудь, что заставляет вас смеяться.
10. Используйте положительные слова в разговоре и в вашем внутреннем разговоре (внутреннем диалоге).
11. Вспоминайте и визуализируйте позитивные ситуации и события. Представьте себе счастливые и положительные решения Ваших проблем.
12. Если смотрите новости, и вас  наполняет тревога,  выключите телевизор!  Ограничьте время просмотра новостей, а не смотреть все, что может расстроить вас, прежде чем лечь в постель.
 
ДВЕНАДЦАТЬ СЕКРЕТОВ ЖИЗНИ БЕЗ СТРЕССА И ТРЕВОГИ
 

 Каждый согласится, что жизнь может быть счастливой и здоровой, без стресса и тревоги. Ваше отношение, ваши ожидания, и, как вы думаете, имеют большую зависимость от того, как вы напряженны и  легко встревожены, или можете оставаться спокойным и положительным. 

Спокойствие не резервируется только для отшельников и йогов, которые  живут на Гималаях или в далеких местах! Вы тоже можете испытать и насладиться им, ведя активную жизнь день за днем!  Вы можете жить в состоянии внутреннего покоя, даже в то время, когда ведете  активную и насыщенную жизнь. 
 
 Ниже  предлагается  несколько секретов и советов, которые помогут вам.
 
Помните, что все, что вы читали,  может только помочь, да и  только в том случае, если вы прочитали и применили  это на практике.
 
*Тревоги, страхи и заботы питаются вашим вниманием. Чем больше внимания вы даете им, тем сильнее они растут. Чем меньше внимания вы им даете, тем слабее они становятся.
*Научитесь отпускать. Не держите на душе  неприятные воспоминания и гнетущие мысли.
*Не полагайтесь на вашу самооценку из того, что люди могут говорить или думать о вас.
*Не всегда нужно  искать одобрение других людей.
*Не обещайте больше, чем вы можете сделать.
*Тщательно планируйте свое время в отношении задач, обязанностей и целей.
*Развивать привычку эмоциональной и психологической разрядки.
*Вырабатывайте привычку идти раньше туда, куда вы идете, и вы избежите стресса и тревоги оттого, что   не прибыли вовремя.
*Вы можете выбрать,  создать мысли страха и тревоги в своем уме, или  вы можете отказаться допустить такие мысли в голову.
*Вы можете быть расстроены обстоятельствами, и вы можете сохранять спокойствие и контролировать себя. Это вопрос выбора, отношения и обучение.
*Слишком много вложений и ожиданий является признаком страха. Отпусти страх и привязанности.
*Положительное отношение уменьшает стресс и тревогу.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Для преодоления тревоги... 12 советов... | Ольчик_Филончик - Дневник Ольчик_Филончик | Лента друзей Ольчик_Филончик / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»