Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.
Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.
Лучшая утренняя зарядка
Мы с радостью расскажем и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.
[x534]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-768x513.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-692x462.jpg 692w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-696x465.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/1-98-629x420.jpg 629w" width="800" />
Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
- Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
- Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
- Руки подними вверх и тянись ими за голову.
-
Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.
[x419]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-93-300x157.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-93-300x157.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-93-768x402.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/2-93-696x365.jpg 696w" width="800" />
ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
- Расставь ноги на ширине плеч.
- Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
- Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
-
На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.
[x419]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/3-91-300x157.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/3-91-300x157.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/3-91-768x402.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/3-91-696x365.jpg 696w" width="800" />
ПОЗА ФЛАМИНГО
- Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
- Медленно подтягивай колено к животу.
-
Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.
[x419]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/4-90-300x157.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/4-90-300x157.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/4-90-768x402.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/4-90-696x365.jpg 696w" width="800" />
ПОЗА ЛОТОСА
- Согни ноги в коленях и подними над собой.
- Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
- Колени разведи в стороны.
- Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
-
Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел. [x419]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/5-87-300x157.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/5-87-300x157.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/5-87-768x402.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/5-87-696x365.jpg 696w" width="800" />
ПОЗА ЭМБРИОНА
- Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
-
Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз. [x419]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/6-82-300x157.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/6-82-300x157.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/6-82-768x402.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/6-82-696x365.jpg 696w" width="800" />
Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.
[x534]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-768x513.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-692x462.jpg 692w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-696x465.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/03/7-70-629x420.jpg 629w" width="800" />