Обвисшая кожа на руках и ногах — проблема, с которой сталкиваются многие даже в молодом возрасте. Область между локтем и плечом, а также сзади на бедрах всегда была проблемной, особенно для женщин. Если не бороться с этой проблемой, с возрастом всё становится только хуже.

[x578]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-300x217.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-300x217.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-768x555.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-324x235.jpg 324w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-639x462.jpg 639w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-696x503.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/2-43-581x420.jpg 581w" width="800" />

Важно в этом деле не запускать и усердно работать. Чтобы предотвратить провисание кожи или убрать его, нужно выполнять парочку простых упражнений. Редакция «Так Просто!» сегодня делится этими упражнениями с тобой.

Упражнение для рук в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата, нужен комплексный подход. Первое, что необходимо сделать на пути к достижению цели, — поменять питание. Сбалансированное питание поможет повысить упругость кожи. Дополнив упражнения правильным питанием, уже через пару месяцев ты забудешь о провисшей коже.

[x533]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-768x512.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-693x462.jpg 693w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-696x464.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/3-39-630x420.jpg 630w" width="800" />

Однако мы сегодня говорим о тренировках. Начнем с упражнения для рук. Не нужно изобретать велосипед, достаточно выполнять одно простое упражнение. Для выполнения тебе понадобится гантеля, финтес-резинка или обычная бутылка, наполненная водой.

[x533]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-768x512.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-693x462.jpg 693w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-696x464.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/4-38-630x420.jpg 630w" width="800" />

Когда ты найдешь подходящий по весу и размеру предмет, можно приступать к выполнению упражнения. Итак, встань ровно, ноги на ширине плеч. Руку с гантелей подними вверх и, сгибая в локте, опусти за голову. Затем вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15–20 раз для каждой руки.

[x479]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-300x180.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-300x180.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-768x460.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-772x462.jpg 772w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-696x417.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-35-701x420.jpg 701w" width="800" />

Благодаря этому упражнению ты сможешь избавиться от обвисшей кожи, а также привести мышцы в тонус. К тому же благодаря нагрузке в этой области улучшится кровообращение, а значит и питание кожи. Вскоре ты увидишь первые результаты и, уж поверь, останешься доволен.

[x532]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-768x511.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-695x462.jpg 695w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-696x463.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/5-1-1-632x420.jpg 632w" width="800" />

Если ты не хочешь, чтобы проявился рельеф мышц (всякое бывает), тогда делай упражнение с меньшим весом, но большим количеством повторений. Делай хотя бы 20–25 повторений. Желательно, делать по три-четыре подхода в день. И не забывать о регулярности.

[x534]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-300x200.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-300x200.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-768x513.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-692x462.jpg 692w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-696x465.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/7-30-629x420.jpg 629w" width="800" />

Теперь займемся ногами. Здесь мы будем выполнять упражнение с резинкой. Очень практичная вещь, для домашнего фитнеса в самый раз. Надень резинку на обе ноги так, чтобы одной ногой удерживать ее. Вторую ногу согни в колене, притягивая к ягодицам.

[x481]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/8-26-300x180.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/8-26-300x180.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/8-26-768x462.jpg 768w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/8-26-696x418.jpg 696w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2019/07/8-26-699x420.jpg 699w" width="800" />

Технику выполнения упражнения можешь посмотреть в этом видео от чудесного доктора Влада.

Делай упражнение ритмично, но хорошенько напрягая мышцы. Подтягивай стопу максимально вверх. Сделай 15–20 повторений для каждой ноги. Вообще, всё зависит от твоей физической формы. Не стоит сразу начинать с сотни раз, чтобы через два дня забросить занятия.

Лучше начать с комфортного количества повторений и постепенно увеличивать количество. Если есть возможность, делай эти упражнения утром и вечером. Главное, не пропускай и выполняй каждый день. Ведь важно не пыхтеть от напряжения, а заниматься регулярно. И вскоре ты увидишь первые результаты, дерзай!