Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2
Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)
Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.
ФАЗА 2 ( 5 - 8 недели)
| День недели | Неделя 5 | Неделя 6 | Неделя 7 | Неделя 8 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 5 | Тренировка 5 | Тренировка 7 | Тренировка 7 |
| Вт | Тренировка 6 | Тренировка 6 | Тренировка 8 | Тренировка 8 |
| Ср | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 |
| Чт | Тренировка 5 | Тренировка 5 | Тренировка 7 | Тренировка 7 |
| Пт | Тренировка 6 | Тренировка 6 | Тренировка 8 | Тренировка 8 |
| Сб | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)
Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.
Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)
Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.
Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)
Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.
Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)
Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.
Кардио-тренировка 2
Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.
Смотрите также:
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1