Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3

Вы готовы изменить свое тело вместе с Джиллиан Майклс и её потрясающей программой «Революция тела» («Body Revolution»)?

[638x352]

Вот мы и подошли к завершающей фазе программы.

Думаю, что для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа  не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину,  руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.

Итак, приступаем...

ФАЗА 3 ( 9 - 13 недели)

В этой фазе происходит закрепление результата и шлифовка новых форм.
Так что закрепляем и шлифуем :о)

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

 

Тренировка 9

 

Тренировка 10

 

Тренировка 11

 

Тренировка 12

 

Кардио-тренировка

 

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2