Путеводитель по добавкам, которые могут подойти практически здоровым людям.

1. Поливитамины. На сайте великое множество, жмем сюда.
Как вариант, адекватные по составу и цене такие тык. Появились отзывы о том, что витамины Рэйнбоу не работают. Все очень индивидуально.
Рекомендую обратить внимание также на витамины Solgar.
Можно подобрать по возрасту, полу. Есть для деток и беременных. Пьем как написано на упаковке. Процентное содержание суточной дозы компонента соответствуют нормам 68 года прошлого века, новые дозы здесь. Опасаться стоит «передоза» жирорастворимых витаминов, все остальные выводятся с мочой. Еще следим за минералами-цинком, железом, медью.
Тест витаминов и подробная информация о поливитаминах представлена здесь.
Поливитамины с неплохим составом и адекватной формой минералов и витаминов:
[показать] Для женщин и мужчин
[показать] рекомендуют в основном для мужчин
[показать] Для беременных или планирующих
[показать] Для курящих женщин
[показать] Для курящих мужчин

Цитата:

Сообщение от Светмоихочей [показать] Для тех, кому не подошла популярная серия поливитаминов "радуга", особенно если на фоне "радуги" мастопатия усиливается-- их заменить можно на такие: http://www.iherb.com/Now-Foods-Speci...-Tablets/16538 или такие http://www.iherb.com/Super-Nutrition...0-Tablets/3257.

C "правильными" формами витаминов и минералов можно ознакомиться здесь.

ПОЛЕЗНО ОЗНАКОМИТЬСЯ: "Поливитамины. Развеем мифы".

Поливитамины принимаем с утра, желательно совместить с завтраком.

2. Лецитин. Одна из добавок, которую рекомендую употреблять пожизненно [показать] Жмем на стрелочку [показать] Скрытый текст
Лецитин очищен от всего лишнего и содержит только жиры - фосфатиды. Фитоэстрогены содержащиеся в сое - это белки, их в лецитине нет. Опасаться соевого лецитина не стоит [показать]
На форуме путем опытного подбора определились лидеры:
[показать] Из сои [показать]Из сои
Вот весь лецитин: тык Есть из подсолнечника.
Рекомендуется также и детям.
Суточная доза от 1 чайной ложки до 2-3 столовых. Принимать с пищей (она не должна быть горячей!).
Лецитин принимаем всегда с едой, в любое время суток.
Перед применением лучше проконсультироваться с врачом!


3. Омега-3-6-9-жирные кислоты Зачем нужны, читаем внимательно у Дианы в дневнике здесь или в яндексе. Хотим красивую кожу - пьем)))
Дефицит омега-9 и омега-6 встречается редко. Об оптимальном соотношении омега 3- 6-9 можно посмотреть здесь [показать] Скрытый текст
Самый популярный источник омеги-3 – это рыбий жир Карлсон. Потому что он прошел контроль качества и не содержит в себе солей тяжелых металлов. Он при этом один из самых дорогих.
Я с удовольствием употребляю рыбий жир Твинлаб
Сейчас выбрала такой [показать] и такой препарат [показать]
Можно купить жидкий ароматизированный, без ароматизаторов или в капсулах.
Также отличными источниками омеги может служить конопляное масло тык(я беру обычно Нутива) и льняное масло тык (заказывать лучше в холодное время года - портятся они быстро). Внимание: у льняного масла есть противопоказания, смотрите здесь тык
Все омеги здесь тык
Омегу принимаем всегда с едой, в любое время суток.


4. Кальций жмем на стрелочку [показать] Скрытый текст
Для профилактики можно взять монопрепарат: просто кальция цитрат, лактат или хелат; глюконат и карбонат усваиваются плохо.
Лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Днем активен паратгормон.Он вызывает вымывание кальция из кости, активны остеокласты.Вечером наоборот активны остеобласты- они строят кость, загоняют кальций. Именно вечером им и нужны стройматериалы (спасибо за инфу Светмоихочей!).

Инфа от Светмоихочей: Для тех, кто постоянно принимает кальций оптимальный вариант примерно такой (а вообще, можно любой цитрат):
[показать] [показать]
вот сложные комплексы с кальцием, для тех, кто пустил процесс на самотек, уже сломал ногу, руку, или страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата :
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

5. Пробиотики. Все знают, что они полезны. И врачи их назначают. Подробнее читаем здесь тык. Там есть обзор качества некоторый пробиотиков с айхерб.
Популярное объяснение, какие бывают пробиотики здесь (Спасибо, Светик!)
Самые популярные детские:
[показать] [показать] Они продаются и в России, но цены совсем не гуманные. транспортировку выдерживают, но летом лучше не заказывать.
Для взрослых
[показать] [показать] [показать]
Для тех, кто переживает, не погибнут ли бактерии за время пути, есть раздел "стабилизированные пробиотики" тык. Стабилизированные пробиотики не обязательно хранить в холодильнике, препарат стабилен при комнатной температуре до 25 ° C. То есть легко перенесет долгий пусть из США в Вашу страну.
Пробиотик принимаем после еды (не на голодный желудок), хорошо принимать с клетчаткой. Либо по инструкции, как рекомендует производитель
6. Клетчатка. Вот красивая картинка о ее свойствах: [показать] Скрытый текст

Светмоихочей

Популярна на форуме шелуха подорожника [показать]порошек [показать]капсулы Другие варианты смотрим здесь тык
Пектин: [показать]яблочный [показать]грейпфрутовый
Весь пектин здесь тык; вся клетчатка здесь
Также обращаем внимание на клетчатку акации [показать] Скрытый текст
[показать]
Принимать клетчатку нужно, запивая большим количеством воды. И разделять с приемом других добавок (с поливитаминами, микроэлементами и др. полезностями).Подробнее [показать] Скрытый текст

7. Магний. Удивительный микроэлемент. [показать] Скрытый текст
Препаратов на любимом хербе предостаточно.
Весь магний здесь: тык
[показать]Natural Calm (на форуме с любовью зовется «магнием от Пети»). Уникальная формула этого препарата была выведена 20 лет назад исследователем в области нутрициологии Питером Гиллхамом. Этот порошок легко растворяется в горячей воде, и он гораздо эффективнее, чем любая другая форма магния, как например таблетки, капсулы - или даже другие порошковые смеси.

Еще есть отзыв на растворимый цитратный магний Source Naturals
[показать]

На мне отлично работают и другие препараты, с более гуманной ценой. Цитраты, хелаты, малаты. Глицинат магния неплох, однако в некоторых случаях передозировка может вызвать диарею (впрочем, как передозировка любого магния). Оксид брать не рекомендую! Аспартат магния может ухудшить, а не улучшить состояние при мигренях [показать] Скрытый текст
[показать] [показать]

АНАЛОГ "Магне В6" на хербе есть, называется «Ultra-Mag»

[показать]

По дозировкам магния важное от Светмоихочей: [показать] Скрытый текст

Принимать магний лучше вечером, перед сном, тогда уснете быстрее и спокойнее. Если при этом еще принимаете кальций, то лучше по времени между ними создать разницу в 20-30 минут .

8. Витамин С. [показать] Скрытый текст
На iherb множество форм вит. С, в разных ценовых категориях.
Простая аскорбинка, для людей без особых проблем со здоровьем, отлично подойдет:
[показать] [показать]
Считается, что вит. С лучше усваивается в комплексе с биофлавоноидами. Биофлавоноиды в тканях своим присутствием продлевают срок жизни самого вит С.:
[показать] [показать]

Для тех, у кого есть проблемы с желудком и ЖКТ, рекомендуют забуференный витамин С. Создают буфер аскорбиновой кислоты с кальцием, магнием или калием. Так что если вы видите в составе соединения: аскорбат магния, аскорбат кальция-это тоже буферный витамин С.
[показать] [показать] [показать]

Витамин С из натуральных источников (шиповника, каму-каму, амлы и т.д.) живет здесь.

ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИЕМА: [показать] Скрытый текст

Витамин С можно пить в любое время суток, но если Вы пьете кальций и рутин, тогда принимать лучше вечером; также при гипофункции надпочечников, стрессах тоже аскорбинка нужна вечером.