Сохраню здесь чтобы не потерять)

[604x400]



1. Сгибание рук с гантелями. Данное упражнение в бодибилдинге является аналогом сгибаний штанги с гантелями и оно отлично проработает ваши бицепсы.

2. Выпады с гантелями. Это упражнение относится к числу тяжелых упражнений, служащих для проработки бицепса бедра и ягодичных мышц. При всем при этом его очень легко выполнять дома с гантелями. Многие чемпионы именно при помощи данного движения нарастили отличные мышцы задней поверхности бедра.

3. Отжимания широким хватом на гантелях. Это упражнение является полным аналогом жима лежа штанги, которое растит общую массу грудных мышц, а также спину. А отжимание на гантелях позволяют усложнить эту задачу, тем самым приближая рост мышц. Выполнение его абсолютно аналогично обычным отжиманиям широким хватом, но только руки поставлены на гантели для большей растяжки грудных мышц.

4. Подъем гантелей над головой сидя. Данное упражнение помогает атлету нарастить дельтовидные мышц и придать им форму. Включив его в свою ежедневную домашнюю тренировку, уже через несколько недель вы заметите эффект, который они вам принесут.

5. Глубокие приседания с гантелями в руках. Вообще приседания в бодибилдинге считаются одними из самых тяжелых упражнений, которое строит не только массу ног, но и общую массу тела. Выполняя это упражнение дома вы укрепите ноги и сбросите лишний вес за счет сжигания калорий.

6. Концентрированные сгибания рук с гантелей на бицепс. Это упражнение используется всеми без исключения бодибилдерами для придания формы бицепсу и, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш бицепс имел отличный рельеф, то не забудьте включить это упражнение в свои домашние тренировки.

7. Боковые наклоны с гантелями стоя. Упражнение, которое строит косые мышцы живота и сужает талию. Мечтающим о узкой талии атлетам рекомендуется выполнять в первую очередь.

8. Становая тяга с гантелями. Также как и становая тяга со штангой это упражнение строит мышцы спины и задней поверхности бедра. Каждый уважающий себя бодибилдер обязательно должен использовать его в своих тренировках.

Существует также множество других упражнений с гантелями, но перечисленные выше являются наиболее эффективными при тренировках в домашних условиях.