Это цитата сообщения Коцур Оригинальное сообщение

Как укротить жажду к сладким углеводам?

[показать]
Тяжело найти женщину, которая не пыталась сидеть на диете, заниматься спортом, чтобы приблизить свою фигуру к совершенным формам. Многим женщинам все же удается «укротить аппетит» и увидеть на весах заветные цифры, но немало женщин долгие годы находятся в постоянной борьбе со своим аппетитом. Как правило, женщины любят сладкое и порой не вправе себе отказать в подобном удовольствии. Каждому известно, что сладкие углеводы ведут к образованию жировых отложений и как бы вы не потели в тренажерном зале, похудеть не получится. Организм очень тяжело обмануть, и если вы потребляете углеводов больше, чем жизненно необходимо, то организм их непременно отложит в виде жира «на потом».

Как же выйти из порочного круга и устоять перед очередной шоколадкой, ароматным пирогом или таким красивым пирожным? Как пережить вечернее время суток, когда руки сами тянутся в пакет с конфетами? На эти вопросы мы постараемся найти ответы и дать ценные рекомендации, которые помогут вам устоять перед пустыми калориями и сладкими углеводами.

Для начала стоит разобраться, отчего вы так любите сладости? Специалисты утверждают, что употребление шоколада вызывает прилив энфорфинов – гормонов счастья. Если вы так любите есть шоколад или другие сладости по вечерам, то возможно вам не хватает гормонов счастья в жизни и достаточно их поискать в иных занятиях? Вполне вероятно, что чрезмерное потребление сладостей – попытка «заесть» стресс, и как бы вы не уговаривали свой организм устоять, он все равно возьмет верх и заставит вас съесть очередную порцию пустых калорий. Этот бег по замкнутому кругу напоминает хомяка в колесе. Итак, рассмотрим практические советы по укрощению тяги к сладостям.

1. Не заедайте стресс. Как бы это банально не звучало, но для начала проанализируйте свою жизнь и проконтролируйте, от каких событий вам хочется сладости. Достаточно немного самоанализа, чтобы найти проплешины и удалить внешние факторы, который ведут к возникновению стресса.

2. Ешьте фрукты. Во фруктах содержится естественный сахар (фруктоза), которую организм сможет с легкостью потратить в энергию, а не переработать в жировые отложения. При этом кушать фрукты нужно в первой половине дня в качестве перекуса между приемами пищи. Таким образом, вы уймете тягу к сладкому и обеспечите организм не пустыми калориями, а полезными веществами.

3. Займитесь спортом. Отличный источник эндорфинов – спорт, так почему бы вам не бегать или не ходить на занятия по фитнесу? Организм после 2-3 недель тренировок начнет вырабатывать гормоны счастья, улучшится самочувствие, и тяга к шоколаду уйдет. Стоит отметить, что лучше отдать предпочтение кардио-нагрузкам (бег, степ-аэробика, кардио-силовой фитнес, танцы).Перестройте свой организм.

Не редко, взяв одну конфету, рука через пять минут уже тянется к десятой... Отчего так происходит? Пустые углеводы не дают организму чувство насыщения, вы начинаете есть сладкое, организм подает сигналы в мозг: «нет питательных веществ, нужно еще есть», и ваше чувство сытости попросту не наступает быстро. А через полчаса вы обнаруживаете, что живот раздут, состояние ужасное, еще и совесть мучает. Вопрос: «Зачем вы это делаете?». Организм невозможно обмануть и кроме 4 калорий на 1 грамм углеводов он ничего не получает. Прекратите издеваться над собой! Просто говорите «нет сладостям, которые меня разрушают» в течение месяца. Именно за этот период организм забывает вкус сладкого и учится брать энергию из жировых отложений, а не из углеводов.Горький шоколад. Если случился кризис, и вы совершенно не в состоянии терпеть отсутствие сладкого, возьмите кубик 85-90% шоколада, положите в рот и ждите, пока он растает. Вкусовые рецепторы за 10-15 минут насытятся, а такая порция шоколада не принесет вам вред. Однако, этот способ чреват «срывом» на сладости, поэтому применяйте его редко и с oсторожностью.

Отдайте предпочтение правильному питанию. Прочтите литературу о правильном питании, обратитесь к диетологу, который поможет составить правильный рацион, насыщающий вас белками, жирами, углеводами. Только правильное питание способно насытить организм необходимыми веществами для полноценного функционирования и убить нездоровую тягу к сладкому.

Помните, что похудение невозможно без отказа от быстрых углеводов. Организму просто некуда «складывать» углеводы, кроме как в жировую прослойку, он никогда не станет тратить жир, если у него более чем достаточно глюкозы.

Источник: http://socialmytischi.ru