Это цитата сообщения VezunchikI Оригинальное сообщение

10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день)

Избавиться от большого живота и боков, чтобы, наконец-то, увидеть стройную талию в зеркале, проще, чем кажется. 10 упражнений, включенных в комплекс № 1, помогут сделать это быстрее и при минимальных усилиях.

Я всегда поражаюсь комплексам упражнений для похудения, которые нахожу на просторах интернета. Нет практически ни одного, куда не входили бы совершенно бесполезные.

Зачем люди, называющие себя фитнес-инструкторами, пишут откровенные глупости? Видимо, эксперты они слабоватые. Я же привыкла перед публикацией каждой статьи тщательно изучать каждое упражнение на предмет пользы и вреда (да-да, такое часто бывает).

Комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора заслуживает внимания.

• Во-первых, все упражнения эффективные.
• Во-вторых, не нужно никаких спортзалов, чтобы похудеть – избавиться от большого живота и боков можно дома.
• В-третьих, и это очень немаловажно, не нужно истязать себя часами – достаточно заниматься 10 минут ежедневно + привести в порядок свой рацион (если есть всё подряд и много, то нельзя похудеть, даже занимаясь по часу в сутки).

Комплекс № 1 против большого живота и боков от английского фитнес-инструктора

🔹 1. Ноги вместе, руки разведите в стороны. Делаем присед, одновременно соединяя руки перед грудью. На подъеме отводим в сторону и приводим обратно одну ногу. Выполняем, чередуя ноги.

🔹 2. Спиной лягте на коврик. Согните ноги в коленях, расположив ступни на ширине таза. Тянем колени к груди и затем плавно возвращаем ноги обратно. Руки все время лежат свободно на полу, вдоль корпуса.

🔹 3. Положение такое же, как в предыдущем упражнении, но только ладони подводим к вискам. Поочередно подтягиваем к груди правое и левое колено.

🔹 4. Опять же не меняем положение тела, но прямые руки уже отводим за голову. Ноги распрямляем вперед, но держим их на весу, выше уровня пола. Колени подводим к груди и одновременно переносим вперед прямые руки, тянемся кончиками пальцев к коленям.

🔹 5. Присядьте на коврик. Прямые ноги вытяните вперед. Ладони уберите за голову. Немного отклоните торс назад. Попеременно подтягиваем к груди одно колено и тянемся к нему противоположным локтем. Спину нужно держать все время прямой!

🔹 6. Лягте спиной на коврик. Приподнимите ноги, предварительно согнув их в коленях. Ладони расположите снаружи бедер. Голову немного приподнимите. Тянемся ладонями к коленям, скользя по наружной поверхности бедер. Верхний плечевой пояс отрываем от пола.

🔹 7. Руки за головой, колени согнуты. Немного приподнимите голову и верхний плечевой пояс. Приподнимаем верхнюю часть туловища и голову вверх и плавно опускаем до изначальной позиции. Важно – давить на затылок руками не нужно.

🔹 8. Примите позицию планки на прямых руках. Попеременно подтягиваем колено к одноименному локтю и затем возвращаем ногу на место.

🔹 9. Спиной лягте на коврик, прямые ноги приподнимите на 30-40 градусов. По очереди поднимаем ноги до перпендикуляра с полом и затем опускаем до изначального положения.

🔹 10. Не меняем позицию. Работаем ногами – делаем перекрестные движения по типу ножниц (с небольшой амплитудой) на счет раз-два, затем разводим ноги в стороны и опять сводим вместе.

Выполняйте эти 10 простых упражнения для избавления от большого живота и боков, если хотите худеть легче и быстрее. На каждое из них отведите по 45 секунд, а между ними можно 10-15 сек. отдохнуть.

Обязательно держим в голове принцип – похудение без правильного питания невозможно, и следуем ему ежедневно.

Ставьте лайки, если статья понравилась, и высказывайте в комментариях свое мнение – как думаете, легко ли избавиться от большого живота и боков?

PS. Если не можете себя заставить заниматься спортом и преодолеть тягу к сладкому и перееданию, забирайте бесплатно комплексную методику, построенную на психологической основе – похудение без голодовки, диет, упражнений, СМОТРИ -->> 👉 ЗДЕСЬ

Читайте также ---->>

Утренняя тренировка – программа для похудения «3 в 1»: тонкая талия + плоский живот + упругие ягодицы

https://zen.yandex.ru/media/fitness_maniya/10-upra...v-den-609681d087bf2977fc01b6fe