Это цитата сообщения СчастливаЯ_ЛюбимаЯ Оригинальное сообщение

Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм!

Как понять, каких витаминов не хватает в организме; заболевания при недостатке витаминов

Таблицы 1,2: Основные симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме человека

[показать]

[777x372]

 

Какие симптомы появляются при нехватке того или иного витамина?

• 
  Дефицит витамина А:
  
  сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.


• 
  Дефицит витамина В1:
  
  диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).


• 
  Дефицит витамина В2:
  
  стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.


• 
  Дефицит витамина В3:
  
  слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; беспокойство и нервозность; повышение давления.


• 
  Дефицит витамина В6:
  
  слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.


• 
  Дефицит витамина В12:
  
  анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.


• 
  Дефицит витамина С:
  
  общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.


• 
  Дефицит витамина D:
  
  у детей – вялость и малоподвижность; нарушения сна и плохой аппетит; капризность; рахит; снижение иммунитета и зрения; нарушение обмена веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом.


• 
  Дефицит витамина D3:
  
  плохое усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей.


• 
  Дефицит витамина Е:
  
  склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен.


• 
  Дефицит витамина К:
  
  нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.


• 
  Дефицит витамина Р:
  
  появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в ногах и плечах; общая вялость.


• 
  Дефицит витамина РР:
  
  апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ.


• 
  Дефицит витамина Н:
  
  появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечные боли; депрессивные состояния.

Что будет, если не восполнять потери витаминов: серьезные заболевания при недостатке витаминов

К каким заболеваниям ведет недостаток того или иного витамина:

• 
  «А»:
  
  к гемералопии, перхоти, снижению либидо, хронической бессоннице.


• 
  «С»:
  
  к выпадению волос (алопеции), длительному заживлению ран, пародонтозу, нервным расстройствам.


• 
  «D»:
  
  к хронической бессоннице, потере веса и зрения.


• 
  «Е»:
  
  к мышечной слабости, репродуктивной дисфункции.


• 
  «Н»:
  
  к анемии, депрессии, алопеции.


• 
  «К»:
  
  к проблемам поджелудочной железы и ЖКТ, дисбактериозу, диарее.


• 
  «РР»:
  
  к хронической усталости и бессоннице, депрессии, кожным проблемам.


• 
  «В1»:
  
  к запорам, снижению зрения и памяти, потере веса.


• 
  «В2»:
  
  к угловому стоматиту, проблемам ЖКТ, выпадению волос, головным болям.


• 
  «В5»:
  
  к депрессии, хронической бессоннице.


• 
  «В6»:
  
  к дерматитам, заторможенности, депрессии.


• 
  «В9»:
  
  к раннему поседению, к ухудшению памяти, к нарушению пищеварения.


• 
  «В12»:
  
  к малокровию, репродуктивной дисфункции.


• 
  «В13»:
  
  к заболеваниям печени.


• 
  «U»:
  
  к проблемам ЖКТ.


• 
   

Таблица содержания витаминов в продуктах питания: как предупредить нехватку витаминов а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

В каких продуктах следует искать необходимые витамины?

• 
  «А»:
  
  в цитрусовых и шпинате, тресковой печени, сливочном масле, икре и яичном желтке, в щавеле, облепихе, зеленом луке, сливках, брокколи, сыре, спарже, моркови.


• 
  «С»:
  
  в киви и цитрусовых, в цветной капусте и брокколи, в зеленых овощах, болгарском перце, яблоках и дыне, в абрикосах, персиках, шиповнике, зелени и черной смородине.


• 
  «D»:
  
  в рыбьем жире, петрушке и яичном желтке, молочных продуктах и масле сливочном, пивных дрожжах, зародышах пшеницы, молоке.


• 
  «Н»:
  
  в желтке, дрожжах, почках и печени, грибах, шпинате, свекле и капусте.


• 
  «Е»:
  
  в растительном масле и миндале, облепихе, зародышах злаковых, сладком перце, горохе, яблочных семечках.


• 
  «К»:
  
  в капусте и томатах, тыкве, бобовых и зерновых, свиной печени, салате, люцерне, шиповнике и крапиве, в цветной капусте, зеленых овощах.


• 
  «Р»:
  
  в черной смородине и крыжовнике, черешне, вишне и клюкве.


• 
  «РР»:
  
  в печени, яйцах, мясе, зелени, орехах, рыбе, финиках, шиповнике, зерновых, белых грибах, дрожжах и щавеле.


• 
  «В1»:
  
  в необработанном рисе, грубом хлебе, дрожжах, яичном белке, фундуке, овсянке, говядине и бобовых.


• 
  «В2»:
  
  в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, овсе и ржи, соевых, в печени.


• 
  «В3»:
  
  в яйцах, дрожжах, проросшем зерне.


• 
  «В5»:
  
  в мясе цыпленка, сердце и печени, грибах, дрожжах, свекле, цветной капусте и спарже, рыбе, рисе, бобовых, говядине.


• 
  «В6»:
  
  в твороге и гречке, печени, картофеле, печени трески, желтке, сердце, в молоке, устрицах, бананах, грецких орехах, авокадо и кукурузе, капусте, в салате, капусте.


• 
  «В9»:
  
  в дыне, финиках, зелени, зеленом горошке, грибах, тыкве, орехах и апельсинах, моркови, гречке, салате, рыбе, сыре и желтке, в молоке, муке грубого помола.


• 
  «В12»:
  
  в морской капусте, телячьей печени, соевых, устрицах, дрожжах, рыбе и говядине, сельди, твороге.


• 
  «В12»:
  
  в кумысе, молоке, молочных продуктах, печени, в дрожжах

Таблица 3: содержание витаминов в продуктах питания

[показать]

http://www.colady.ru/

Серия сообщений "Витамины и Лекарства":

Часть 1 - про лекарства..
Часть 2 - Инфографика. Продукты и витамины
...
Часть 6 - ЛЕЧЕБНЫЙ БАЛЬЗАМ "ПРОМЕД".
Часть 7 - Где искать витамины
Часть 8 - Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм!