Это цитата сообщения Domenika_Live Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для ног и бедер
Для того чтобы поражать окружающих своей красивой элегантной походкой, необходимо поддерживать в форме бёдра. В этой статье представлены простые эффективные упражнения, уделив которым двадцать – тридцать минут в день, вы уже через неделю заметите поразительный результат! Кроме того, все перечисленные упражнения специально адаптированы для домашних тренировок, что позволит Вам сэкономить средства и тренироваться ежедневно.
Эффективные упражнения для ног и бедер:
Упражнение первое.
Итак, примите исходное положение: лягте на пол и подложите ладони под ягодицы. Теперь медленно подымите прямые ноги, а затем разведите их по сторонам, после чего замрите на пару секунд и вернитесь в начальное положение. При выполнении данного упражнения необходимо следить, чтобы постоянно поддерживалось напряжение во всех задействованных мышцах. Повторите это упражнение восемь – десять раз.
Упражнение второе.
Станьте на пол, на колени и опустите руки вдоль тела. Теперь опуститесь на пол влево, одновременно наклонив корпус вправо. При этих действиях следует выпрямить руки ладонями вперёд. Затем рывком (не делайте рывок слишком резко!) вернитесь в начальное положение. Повторите данное упражнение по десять – тринадцать раз в каждую сторону.
Упражнение третье.
Для быстрого избавления от целлюлита и укрепления мышц воспользуйтесь следующим упражнением. Примите исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу, руки держим прямо. Теперь медленно приседайте, при этом напрягая ягодицы и бёдра. Присев, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем, встаньте, приложив усилие. Необходимо сделать не менее трёх подходов, каждый по десять – пятнадцать приседаний.
Упражнение четвёртое.
Лягте на левый бок и упритесь на руку согнутую в локте. Теперь необходимо медленно согнуть в колене верхнюю ногу, после чего аккуратно перенести её вперёд (при выполнении этих действий старайтесь как можно выше поднять и опустить нижнюю ногу). Повторите данное упражнение не менее четырёх раз для каждой ноги, а затем, сделав пятиминутный перерыв, снова сделайте ещё один подход. Это упражнение является одним из лучших для тренировки мышц внутренней части бёдер.
Упражнение пятое.
Исходное положение: возьмите стул (ухватившись ладонями за его спинку) и широко расставьте ноги. Теперь начните очень медленно присаживаться. В точке максимально близкой к полу необходимо сделать несколько (не более пяти) пружинящих движений, а затем не спеша принять начальное положение. Повторите данное упражнение десять – двенадцать раз. По окончании тренировки следует полностью расслабить мышцы ног, а потом встряхнуть несколько раз каждой из ног.
Упражнение шестое.
Обопритесь одной рукой на спинку стула, стоя к нему боком и делайте медленные махи ногой вперёд - назад. Повторите данное упражнение по десять – двадцать раз для каждой ноги. После тренировки помассируйте мышцы бёдер круговыми надавливающими движениями ладоней.
Доброго вам здоровья, друзья!
Источник- http://healthharbor.ru/fitness/1454-effektivnie-upraznenia-dla-nog-i-beder.html