Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение

Как избавиться от ненужных мыслей.

Ненужные мысли – это, как правило, неприятные мысли. Нас донимают текущие проблемы, дома или на работе, нас обидели, не оценили, разочаровали – и вот уже ненужные, неприятные мысли крутятся вокруг «больного вопроса», вызывая в нас чувства, которые портят настроение. Моей «больной» темой навязчивых размышлений стала моя золовка, младшая сестра моего мужа. Неприязнь между золовкой и невесткой – это классика семейного жанра, и я, к сожалению, не стала исключением. Причин для того, чтобы теперь только мысль о ней испортила мне настроение, за 14 лет моей семейной жизни было множество. Но все они, по сути, сводятся лишь к тому, что у нас с ней совершенно разные представления о жизни и абсолютно разный уровень интеллекта. Даже ее собственные родители горько признают, что дочь их дура, к тому же жестокая, но… «это же дочь» - вздыхают они в унисон. Да уж, на этот «аргумент» мне и возразить-то нечего: я ведь тоже мать. Мои свекры пытаются смириться с тем, что их дети не общаются. У меня взаимная неприязнь с золовкой, а мой муж ненавидит мужа своей сестры. Впрочем, своего зятя ненавидят и мои свекры. Но их дочь со всеми своими потрохами безнадежно зависит от своего мужа, поэтому ее родители, стиснув зубы, его терпят и все, что он вытворяет, тоже. В сущности, жизнь уже все расставила по своим местам, и по логике и разуму я должна уже давно забыть о золовке, как о недоразумении в своей жизни! Тем более, что никто не заставляет меня с ней общаться, да и она меня сейчас уже не донимает. Однако свекровь, с которой я общаюсь, регулярно мне напоминает о существовании своей дочери, мимоходом рассказывая какие-то новости о ней или ее семье. Причины этих разговоров свекрови, на мой взгляд, совершенно неважны, как и сами разговоры. Для меня важна моя внутренняя негативная реакция на эти разговоры, а еще то, что после них я потом думаю о золовке. А зачем мне мысли о человеке, который мне совершенно чужд, не нужен и не приятен? Так что моя проблема находится во мне самой, мне же ее и решать. Быть может кому-то моя проблема покажется надуманной, но, как говорится, «чужую беду руками разведу, а вот к своей ума не приложу». Причины, чтобы изводить себя, у каждого свои, но «лечение» от ненужных мыслей, как говорят психологи, одинаковое: интернет обещает, что от любых дурных мыслей можно избавиться, и дает советы как это сделать.

[300x200]

Если не все запущено, можно просто написать неприятные мысли на бумажке и выбросить ее в мусорную корзину. Как обещают специалисты, эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

А вот упражнения в более сложных ситуациях предлагает Луиза Хей, популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым. Для этого нужно, прежде всего, понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему - некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной. Единственное, с чем нужно работать, - это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить. Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они - центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

 УПРАЖНЕНИЕ № 1. Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других - вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела - это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь. 

Глупые переживания. Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу - умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно. 

УПРАЖНЕНИЕ № 2. Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений - тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать. 

«Раствори» обиду. Когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя - тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить. 

Приготовьтесь к переменам. А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла - это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться». 

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее - это самый быстрый способ получить положительные результаты.

 

Если не поможет метод Луизы Хей, можно попробовать еще вот это. 

Как остановить приход негативных мыслей. Все ваши попытки подавить, остановить или убрать навязчивые мысли не принесут успеха, так как для этого вы попытаетесь использовать свой ум. А как же может ум бороться сам против себя? Бороться с неугодными мыслями можно только с помощью диссоциации. Это такой психологический процесс, когда человек все происходящее с ним воспринимает как бы со стороны, как если бы это происходило не с ним, а с кем-то другим. Такой процесс относится к защитным механизмам.

Что дает силу вашей мысли? Ваш интерес к ней. Если у вас нет интереса к определенной мысли, то она теряет свою власть над вами. Если вы не испытываете интереса к негативной мысли, то вам ее и убирать не придется – она «уплывет» так же, как и «приплыла». Попробуйте прямо сейчас! Сядьте поудобнее, расслабьтесь, и пусть ваши мысли свободно текут одна за другой. Вы наблюдаете за ними так, как если бы они не имели к вам никакого отношения, и не проявляете к ним никакого интереса. Просто оставайтесь наблюдателем, а мысли пусть свободно приходят и уходят.

Поначалу вам, наверное, будет довольно непросто наблюдать таким образом за своими думами из-за вашей привычки «общаться» с каждой возникающей в голове мыслью. Именно этому вам и придется научиться. Самая главная установка, которую вы должны научиться давать себе, следующая: мысли – это просто форма энергии, созданная моим мозгом. Почему мозг создает мысли? Никто не знает; просто создает, и все! Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему бьется ваше сердце?

После небольшой тренировки вы научитесь отделяться от своих мыслей. Вы лишите их власти над вами, не подпитывая своим интересом. Как только они лишатся этого «топлива», мысли немедленно исчезают.

Все прошедшие события сохраняются в виде воспоминаний. Ваши убеждения и нравственные навыки тоже хранятся в памяти. Все это находится в «замороженном» состоянии на подсознательном уровне, попадая туда и извлекаясь в нужный момент в автоматическом режиме. Восприятие и интерпретация происходящего с вами в данный момент происходит на основании этого содержимого вашего подсознания, им же диктуется и возникновение положительных или отрицательных мыслей.

То есть мысли создаются на основе прошлых инцидентов и воспоминаний, соответствующим образом прогнозируя будущие и интерпретируя настоящие жизненные ситуации. Наш мозг – как компьютер, который пытается предсказать или вызвать в воображении проекции возможных событий на основе данных, которые он собирал до сих пор. Когда мысли по своей природе отрицательные (мысли, вызывающие беспокойство, тревогу, стресс, чувство вины и так далее), то они рождают в вас сопротивление естественному течению вашей жизни, и именно это сопротивление вы ощущаете как страдание. Негативные мысли всегда будут порождать такое сопротивление, и они похожи на огромные каменные блоки, брошенные посередине реки с быстрым течением. Жизнь – это поток чистой положительной энергии, и, следовательно, любая негативная мысль будет находиться в оппозиции к этому потоку, вызывая у вас страдание.

Вы уже поняли, что мысли в вашей голове усиливаются пропорционально силе вашего интереса к ним. Таким образом, если вы обращаете внимание на свои негативные мысли, вы, сами того не понимая, подпитываете их и привлекаете еще больше импульсов для их существования. Эти импульсы будут замедляться и угасать, если вы перестанете подпитывать их своим вниманием. А отрицательные мысли потеряют свою силу и власть над вами, и убрать их из своего сознания станет очень просто.

Куда уж лучше сосредоточиться на генерируемых вашим мозгом позитивных мыслях и таким образом развивать именно позитивные импульсы своего мозга. Каждый раз, когда вы поймаете себя на приятной, положительной мысли (например, о любви, радости, приятном волнении, красоте, изобилии, благодарности и тому подобное), сосредоточьтесь на ней и уделите ей как можно больше внимания. Это побудит ваш разум к тому, чтобы привлечь еще больше позитивных мыслей и таким образом создать устойчивые положительные импульсы. Это действительно очень просто. Как только вы научитесь сбавлять или прибавлять «обороты» ваших мыслей, вы начнете полностью контролировать свое сознание.

Надо сказать, что контроль над своим сознанием – это не единственный способ, как избавиться от негативных мыслей. Вернее, его одного недостаточно, чтобы взять ситуацию под контроль. Необходимо научиться расслабляться и настраиваться на позитивный лад в ежедневной жизни. Только так вы поможете своему сознанию перестроиться. Вот одиннадцать способов добиться этого:

1. Ловите себя на негативе в жизни и не давайте ему ходу. Например, негативные ощущения и мысли могут настигнуть вас, когда вы говорите о ком-то что-то нелицеприятное. Сплетни являются отражением того, на какой эмоциональной волне находитесь вы сами.
2. Придумайте для себя свою собственную мантру и проговаривайте ее каждый раз, как заметите у себя негативную мысль, тем самым останавливая ее. Как только почувствуете, что не все в порядке с вашими мыслями, тут же прекращайте думать об этом и начинайте говорить про себя, например: «Небо голубое и бабочки порхают!» Можете себе даже попытаться представить эту картину – тогда плохая мысль точно испарится без следа!
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Такие упражнения можно делать не только тогда, когда вам не совсем уютно от ваших мыслей, но и просто так, для расслабления – три-четыре раза в течение дня. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи около двадцати-двадцати пяти раз. После этого возвращайтесь к своим прерванным занятиям.
4. Чаще испытывайте благодарность. Сделайте глубокий вдох и подумайте, что вы благодарны сегодняшнему дню за… Это может быть что угодно, даже самая незаметная и маленькая радость: чашка вкусного кофе, прекрасный цветок в вазе, смешная фраза, сказанная вашим ребенком.
5. Слушайте свою любимую музыку. Буддийские монахи говорят: «Музыка в душе может быть услышана Вселенной».
6. Совершайте прогулки на природе, желательно утром или вечером. Смотрите, слушайте, подключайте обоняние и осязание. Почувствуйте себя частью природы, сопоставляя свои внутренние силы с ее безграничными возможностями. Такое отождествление поможет вам достичь внутренней гармонии.
7. Делайте пробежки. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими неприятными мыслями, то выйдите на пробежку. Если вам тяжело бегать, то хотя бы энергично пройдитесь, чтобы почувствовать хорошую физическую нагрузку. При этом в вашем организме произойдет выброс эндорфина – гормона удовольствия, – и вы почувствуете, как ваше настроение заметно улучшилось.
8. Признайте свои чувства. Что вас огорчает? Мы вовсе не хотим уверить вас, что вы должны как робот постоянно говорить только: «Возьми себя в руки!» или «Все будет хорошо!» Совершенно нормально и естественно на этой Земле, чтобы человек на какие-то события реагировал плохим настроением или грустью. Пусть печаль нахлынет, как волна, а затем опять вернется в море. Чем больше проблема, тем больше времени может понадобиться для ее «обработки». Здесь важно не зацикливаться на своих чувствах, а осторожно отпустить их, когда вы будете к этому готовы.
9. Визуализируйте то, что вы хотите. Если что-то беспокоит вас, представьте себе нечто прямо противоположное. Например, вы ревнуете или раздражены чем-то. Вообразите себе, что вы счастливы и довольны. Другой пример: представьте себе, что вы уже добились того, что на самом деле еще только запланировали. Почувствуйте радость и гордость за свою победу; это поможет вам сохранить мотивацию. Важный момент: визуализируя, не сравнивайте себя с другими, а просто признайте то, насколько вы сами сильны и способны.
10.  Улыбайтесь! Улыбайтесь знакомым, улыбайтесь и тем, кого не знаете. Улыбка создаст положительные вибрации в вашем подсознании и сделает вас счастливой наяву.
11.  Окружите себя позитивными людьми. Вполне естественно чувствовать себя опустошенной и унылой, если постоянно слышать от окружающих только сплошной негатив. Тяжело не зависеть от преобладания отрицательной энергии. Мысленно благословите таких людей и тихо удалите их из своей жизни. Создайте круг общения из оптимистично настроенных людей и окунитесь в океан позитивной энергии!

Избавиться от груза негативных мыслей так же важно, как важно бегуну на дальние дистанции снять с себя мешающие движению теплые одежды. Само по себе это сделать вполне возможно. Тяжело будет избавиться не от плохих мыслей, а от вредной привычки впускать эти мысли в свою голову. Часто мы выполняем какие-то привычные действия, что называется, на автопилоте, даже не замечая того, что делаем. Так происходит и с нашими мыслями. Но изменить наши привычки вполне возможно, было бы желание – желание жить лучше, чем мы жили до сих пор. Есть много вещей в жизни, которые мы не можем контролировать, но наши мысли нам подконтрольны.